Đâu là giải pháp hữu hiệu cho tình trạng chán làm tình trong mối quan hệ lâu dài?
Nói đến chủ đề này, mình định viết kiểu liệt kê các giải pháp 1 là, 2 là, 3 là như nhiều bài viết khác trên mạng. Nhưng khi tìm hiểu sâu hơn thì mình nhận ra những giải pháp ấy chỉ là bề nổi của tảng băng trôi. Nên mình quyết định “phức tạp hóa” chủ đề này lên, rắc tí xíu tâm lý học vô… Đương nhiên mình vẫn đề ra giải pháp nhưng sẽ hơi khác với nhiều bài trên mạng.
Thôi mình vào bài nè.
—-
Các mối quan hệ lâu dài thường khó tránh khỏi những thời điểm chán làm tình. Có một thực tế là tần suất quan hệ giảm dần ở các đôi yêu nhau lâu hoặc cặp vợ chồng. Một số thì ngừng hẳn việc làm tình, trong khi số khác vẫn duy trì nhưng chỉ xem đó như là một nghĩa vụ, làm cho có chứ khó mà đạt được thỏa mãn.
Để giải quyết vấn đề này, rất nhiều bài viết khuyên các cặp đôi tìm cách thêm “gia vị” cho đời sống tình dục để vượt qua nỗi chán “yêu”. Chẳng hạn như đổi tư thế, đổi địa điểm làm tình, thêm sex toy, thử các trò mới như role play, power play, outercourse…
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những cách trên chỉ là phiên bản “sửa lỗi” mang tính tạm thời? Tại một thời điểm nào đó, mọi thứ từng là mới mẻ và thú vị thì cũng có thể trở nên cũ kỹ và nhàm chán. Bất cứ ai đều có thể trở nên say mê làm tình sau khi sáng tạo các trò mới nhiều lần rồi dần dần cạn kiệt nguồn vui thú mới lạ ấy. Lẽ nào chúng ta cứ mãi cố gắng tìm kiếm những điều mới mẻ trong tình dục để có được cảm giác thú vị tạm thời cho đến khi nó trở nên nhàm chán bởi sự lặp đi lặp lại?
Hình ảnh từ Niklas Hamann trên Unsplash
Tâm lý học của sự buồn chán
Chúng ta thường xem sự nhàm chán như một thứ gì đó tệ hại cần né tránh. Thế giới xung quanh ta dường như không đủ kích thích và thú vị. Ta cảm thấy trống rỗng và cuộc sống trông như vô nghĩa nếu không có thứ gì đó thực sự gắn kết chúng ta. Bạn muốn cảm thấy đam mê với bất cứ điều gì bạn đang làm và rồi trở nên lãnh cảm khi nhận ra chẳng có thứ gì kích thích sự chú ý của mình.
Bạn có thể chợp mắt, hoặc trở nên kích động nếu cảm thấy buồn chán và không có gì để làm. Nhưng rồi bạn vẫn phải sống tiếp. Đó là sự tra tấn ngày qua ngày. Người ta thường quan hệ tình dục khi họ buồn chán. Nhưng nếu chính tình dục cũng trở nên nhàm chán, bạn có thể phải tìm đến ma túy để thoát khỏi sự nhạt nhẽo này.
Buồn chán không chỉ là cảm giác mà còn bao gồm thái độ đối với những gì diễn ra trước mắt bạn. Đó là sự thiếu tò mò. Những người tò mò không bao giờ cảm thấy nhàm chán vì họ luôn nhìn ra điều thú vị trong những thứ tầm thường nhất. Những người tò mò, giống như nhà thơ William Blake, có thể nhìn thấy một thế giới chỉ trong một hạt cát.
“Không ai tắm hai lần trên một dòng sông”, nhà triết gia Hy Lạp cổ đại Heraclitus đã đúc kết chân lý này. Trên thực tế, dù bạn và người ấy có làm tình cùng một tư thế từ năm này qua tháng nọ thì đó không hoàn toàn là sự lặp đi lặp lại. Hai bạn luôn thay đổi. Điều này không chỉ thể hiện ở việc cơ thể ngày càng lão hóa mà còn là sự thay đổi về tâm trạng lẫn tính cách khi trải nghiệm cuộc sống thay đổi con người chúng ta. Cảm nhận của chúng ta về những thay đổi này có thể quyết định xem tình dục là nhàm chán hay thú vị.
Có thể tình dục vẫn còn thú vị nếu bạn thích sự thay đổi. Cơ thể của người ấy có thể trở nên giống chiếc quần jean đã sờn của bạn, cũ nát nhưng ấm cúng và dễ chịu. Bạn có thể đánh giá cao tính cách của đối phương hơn khi họ đã trưởng thành. Bạn ngưỡng mộ và tin tưởng người ấy – một người luôn ở cạnh bạn dù trải qua bao sóng gió cuộc đời.
Hoặc bạn sẽ cảm thấy nhàm chán nếu không thích sự thay đổi. Cơ thể già nua của người ấy làm bạn chán ốm. Những tính cách không tốt của người ấy làm bạn thêm khó chịu mà phớt lờ sự thật rằng chính bạn cũng đang thể hiện những mặt xấu xí của mình. Có thể hiểu, bạn đang không muốn làm tình với phiên-bản-sau-thay-đổi của đối phương.
Vì vậy, cảm giác buồn chán là một cảm xúc phòng thủ khi bạn không thích những thay đổi mà bạn thấy. Chúng làm bạn chán ngán, khó chịu hoặc xúc phạm bạn. Do đó, bạn đóng cửa mình, tách ra và rồi không cảm nhận được gì nữa. Bạn đang tự giết chết mình.
Sự thoải mái của việc lặp đi lặp lại
Một điều thú vị khác là nhiều người thật sự thích việc lặp đi lặp lại. Khi nói đến ẩm thực, một số là tín đồ ăn uống, luôn tìm kiếm các món ăn mới lạ tại những địa điểm tiếp theo. Tuy nhiên, vẫn có những người biết rõ mình thích ăn gì và khá hài lòng với việc ăn cùng một món từ ngày này qua tháng khác, từ tháng này qua năm nọ.
Có thể điều này cũng giống chuyện làm tình. Một khi bạn tìm thấy thứ khiến mình thích thú, bạn sẽ khá mãn nguyện khi làm tình với cùng một người mà chỉ cần cởi đồ, cả hai đều biết sẽ diễn biến ra sao và kết thúc thế nào. Bạn hài lòng với chuyện đó trong suốt phần đời còn lại.
Điều này cũng tương tự như sở thích âm nhạc của một số người. Ta tìm thấy một thể loại âm nhạc mình thích khi ở tuổi 20 và hài lòng khi nghe đi nghe lại những giai điệu đó trong suốt quãng đời còn lại. Vì vậy, không phải lúc nào sự lặp đi lặp lại cũng dẫn đến nhàm chán.
Giải pháp nào để giữ “lửa tình” luôn cháy trong mối quan hệ lâu dài?
Bạn hãy thử nhìn tình dục như một đứa trẻ. Bạn đưa nó một món đồ chơi mới, nó sẽ thích thú chơi trong một tuần hoặc lâu hơn, rồi vứt. Bạn lại mua một món mới, nó chơi rồi thấy chán, và vứt. Cuối cùng thì đứa trẻ sẽ không hạnh phúc và bạn càng khiến bản thân thêm mệt mỏi.
Thực tế, hầu hết cặp đôi có đời sống tình dục hạnh phúc đều thấy thỏa mãn không phải bằng cách tìm kiếm sự mới mẻ, phiêu lưu mà là tự kỷ luật để tập trung tận hưởng từng khoảnh khắc thân mật mà họ thường chia sẻ cùng nhau. Bạn thấy điều này nghe quen không? Đúng, mình đang muốn nói đến kỹ thuật chánh niệm trong tình dục.
Hình ảnh được đăng tải bởi Manuel Meurisse trên Unsplash
Chắc bạn sẽ cảm thấy chánh niệm và tình dục là hai thứ khó có thể kết hợp với nhau. Một bên liên quan đến việc ngồi yên trong tĩnh lặng, trong khi một bên thì thường ồn ào và nhiều lửa. Nhưng tình dục không đơn thuần là một hoạt động thể chất. Khía cạnh tinh thần của tình dục cực kỳ quan trọng trong việc phát triển và duy trì ngọn lửa đam mê. Đặc biệt là trong mối quan hệ lâu dài.
Vì sao? Có một điều thường thấy khi bạn yêu ai đó trong thời gian dài là mọi thứ trở thành thói quen, từ cách yêu đến cách làm tình. Bạn thiếu sự chú ý, thiếu nỗ lực và cũng mất luôn niềm đam mê ở giai đoạn đầu khi yêu nhau. Nhưng làm tình có tâm lại không phải là quan hệ theo thói quen.
Niềm hứng thú của chúng ta với tình dục – cũng như sự thân mật mà hai người trong mối quan hệ cùng chia sẻ, xây dựng và duy trì – phụ thuộc vào mức độ để tâm của cả hai khi kết nối về mặt thể xác. Tình dục liên quan đến yếu tố tinh thần rất lớn, dù chúng ta đang ở bên nhau, quan tâm đến nhu cầu của nhau hay nhớ nhung nhau.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi các nghiên cứu đã chỉ ra chánh niệm có thể giúp chúng ta tận hưởng tình dục tốt hơn, và thậm chí giải quyết các vấn đề trong chuyện chăn gối. Trong một nghiên cứu, do Lori Brotto dẫn đầu tại Trung tâm Y học Tình dục (Đại học British Columbia), một nhóm phụ nữ đã thực hiện các bài kiểm tra tiêu chuẩn về chức năng tình dục. Sau đó, họ tham gia ba buổi thiền – chánh niệm (theo nhóm) cách nhau 2 tuần và cũng thiền một mình ở nhà. Cuối cùng, khi họ thực hiện lại bài kiểm tra chức năng tình dục thì kết quả cho thấy, sự ham muốn, kích thích và thỏa mãn của họ đã tăng lên.
Sau khi có ăn uống chánh niệm, dạy con trong chánh niệm, làm việc trong chánh niệm thì làm tình trong chánh niệm bắt đầu được công nhận rộng rãi như một cách để cải thiện đời sống tình dục. Nhà trị liệu Diana Richardson đã có buổi nói chuyện TEDx về sức mạnh của chánh niệm trong quan hệ tình dục:
Thực hành chánh niệm trong tình dục
“Chuyện chăn gối tốt hơn có thể chỉ đơn giản là làm chậm lại, không phán xét về bản thân và đối phương, chú ý nhiều hơn đến những cử chỉ vuốt ve thân mật, sự kích thích và cảm giác kết nối khi làm tình.”
Stephen Snyder, một nhà trị liệu tình dục, khuyên các cặp đôi hoặc vợ chồng thực hành một số bài tập chánh niệm trước khi quan hệ tình dục. Anh gọi đó phương pháp 2 bước: bước 1, thực hành chánh niệm; bước 2, làm tình.
Ở bước đầu tiên, việc thực hành chánh niệm sẽ giúp hai bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, loại bỏ những phiền nhiễu và không để tâm trí đi lang thang. Bạn có thể chọn thiền là phương pháp đơn giản nhất cho người mới bắt đầu: tìm một không gian yên tĩnh, lựa tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và cảm nhận của cơ thể. Không phán xét, chỉ quan sát. Hai bạn nên bắt đầu thực hành trong 10 phút.
Nếu hai bạn không ngủ quên thì chuyển sang bước thứ 2: làm tình. Khi bạn học được cách hiện diện nhiều hơn vào khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ dễ đưa sự tập trung vào đối phương khi kết nối thể xác với người ấy. Ví dụ, mùi hương của anh ấy dễ chịu thế nào, âm thanh từ giọng nói của em ấy êm ái ra sao (kể cả dirty talk), cảm giác run rẩy như có điện giật mỗi khi ngón tay anh ấy lướt trên cơ thể bạn như thế nào… Những điều này sẽ neo sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc thân mật ở hiện tại, giúp bạn kết nối với người ấy tốt hơn.
“Cốt lõi của chánh niệm trong tình dục là khám phá những xúc cảm thể xác hơn là tập trung vào mục tiêu đạt cực khoái.”
Bạn hãy thử thiền khi làm tình với người ấy xem?
—-
Về chủ đề “chánh niệm trong tình dục” thì thật ra đây là một mảng khá rộng. Nếu đi sâu vào thì có thể bài viết sẽ còn dài và chệch khỏi chủ đề “chán làm tình” nên mình sẽ tách ra để viết thành một bài riêng vào một lúc khác.
Các nguồn thông tin trong bài:
1) Is Sexual Boredom Inevitable in a Long-term Relationship? | Psychology Today
2) How To Have Great Sex In Long Term Relationships | Goop
3) Mindful sex: could it put an end to unhappiness in bed? | Sex | The Guardian
Chia sẻ
Sao chép link
Danh mục khám phá
Thế nào là cảm giác an toàn trong tình yêu?
Theo bạn, thế nào là cảm giác an toàn trong tình yêu? Là khi người ấy luôn khen ngợi bạn xinh đẹp dù bạn đang trong bộ dáng tơi tả? Là khi người ấy luôn tán thành và ủng hộ mọi quyết định của bạn?
Chúng ta thường cho rằng điều mình đang tìm kiếm trong tình yêu là một người luôn say mê và khen ngợi mọi mặt tốt đẹp của mình. Nhưng thực tế, ta lại thấy yên tâm hơn khi ở cạnh một người biết rõ lỗi lầm của ta nhưng vẫn có thể đối xử bằng sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn.
Chúng ta không muốn ai đó ca ngợi mình. Chúng ta cần người làm một chuyện khó khăn hơn: đó là nhìn thấu con người thật của chúng ta mà vẫn giữ nguyên tấm lòng yêu thương.
Hình ảnh từ Anna Pou
Khi nghe ai đó khen ngợi ta thật đáng yêu, thật giỏi giang, ban đầu ta có thể thấy vui sướng nhưng dần dà nó sẽ dẫn đến cảm giác lo lắng. Bởi chúng ta vốn không hoàn hảo, và người ấy sẽ sớm phát hiện ra những mặt xấu xí, yếu kém và phức tạp hơn bên trong chúng ta.
Cuối cùng, chúng ta không còn muốn được ngợi khen, thay vào đó là muốn được chấp nhận con người thực của mình. Nghĩa là chấp nhận những mặt nóng nảy, ủ rũ, hiếu thắng, ghen tị, lo lắng, ngớ ngẩn, vụng về của chúng ta. Nghĩa là ai đó biết được những mặt này nhưng không bỏ chạy, không phỉ báng, không tức giận, không lên án chúng ta.
Đây mới là phần thưởng thực sự của tình yêu. Đây mới là điều mang lại cảm giác an toàn trong tình yêu.
Điều dịu dàng nhất mà chúng ta có thể nghe được từ người yêu là chúng ta quái dị nhưng thú vị, ngớ ngẩn nhưng đáng yêu, nóng tính nhưng hoạt bát. Chúng ta muốn người ấy biết những mặt xấu xí đó xuất phát từ những nỗi đau và khó khăn trong quá khứ. Chúng ta đã phải đấu tranh rất nhiều để giúp bản thân trưởng thành hơn, tích cực hơn. Và giờ đây, chúng ta cần một người thấu hiểu, chứ không phải chỉ trích, để chúng ta có thêm động lực để hoàn thiện mình hơn.
Bất kỳ ai cũng có thể khen ngợi sự đáng yêu dịu dàng tốt tính của bạn khi mới yêu nhau. Nhưng phần thưởng đích thực của tình yêu là khi bạn tìm được một người biết rõ bạn tệ hại đến mức nào nhưng vẫn kiên nhẫn ở cạnh bạn để nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng thế nào, và động viên bạn phát triển hơn, trưởng thành hơn.
Lược dịch từ: What We Really, Really Want in Love – The School of Life
Chia sẻ
Sao chép link
5 mẹo rút ngắn khoảng cách lên đỉnh giữa nam và nữ
Lưu ý: Bài viết dành cho nữ dị tính.
Bạn đã từng trải qua cảnh người ấy thì lên đỉnh rồi còn mình cứ loay hoay mãi mà chưa lên được? Dù người ấy có cố miệt mài kích thích nhưng vẫn lực bất tòng tâm. Cuối cùng buổi làm tình kết thúc trong hụt hẫng và thất vọng.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi tình cảnh trên, rút ngắn khoảng cách đạt cực khoái giữa hai bên lại để cuộc “yêu” kết thúc thật trọn vẹn.
Khoảng cách cực khoái là gì?
Trước tiên, chúng ta cần làm rõ khái niệm “khoảng cách cực khoái”. Đây là thuật ngữ chỉ sự chênh lệch giữa tỷ lệ nam giới đạt cực khoái khi quan hệ tình dục so với phụ nữ.
Theo một nghiên cứu năm 2017, đàn ông dị tính cho biết họ đạt cực khoái khoảng 95% số lần quan hệ tình dục, trong khi ở nữ dị tính, con số này là 65%.
Sự khác biệt 30% này được gọi là khoảng cách cực khoái. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới con số chênh lệch 30%, từ việc thiếu hiểu biết về cấu tạo cơ thể nữ giới cho đến cách xã hội nhìn nhận về khoái cảm của phụ nữ.
5 mẹo rút ngắn khoảng cách cực khoái giữa nam và nữ
Mẹo 1: Đừng giả vờ lên đỉnh
Chuyện giả vờ lên đỉnh cũng có mặt tốt. Ví dụ trong trường hợp khó xử mà SEBT đã đề cập ở đầu bài viết, nếu người đang khó lên đỉnh giả vờ nói mình “ra” rồi thì có thể khiến người kia thở phào nhẹ nhõm. Không khí đang căng như dây đàn sẽ trở nên thoải mái, dễ chịu hơn.
Hình ảnh từ Andrea Piacquadio
Nhưng nếu cứ giả vờ mãi như vậy thì bạn chỉ giải quyết được phần ngọn chứ không khắc phục được phần gốc.
Đầu tiên, khi giả vờ lên đỉnh, bạn đang ngầm cho thấy khoái cảm của mình không quan trọng bằng khoái cảm của bạn tình. Điều này gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và góp phần khiến khoảng cách cực khoái giữa bạn và người ấy ngày càng xa hơn.
Thứ hai, nếu bạn giả vờ thì người ấy sẽ không biết điều gì mới khiến bạn lên đỉnh thực sự và rồi tiếp tục làm những kích thích không đem lại hiệu quả. Thử nghĩ xem hai bạn đẩy đưa 10 phút rồi bạn vờ bảo đã “ra” rồi thì người ấy sẽ lặp lại hành động tương tự trong những lần quan hệ tiếp theo. Cuối cùng mọi chuyện chỉ càng tệ hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang giả vờ lên đỉnh thì hãy dừng lại và thành thật với nhau về cảm giác của mình. Lúc đó, bạn mới có thể cùng người ấy thay đổi cách kích thích để chạm đúng điểm bạn thấy sướng và tránh những chỗ bạn không có cảm giác gì.
Nhưng tất nhiên điều này sẽ phụ thuộc vào việc bạn phải biết mình thực sự thích và ghét gì trên giường. Chúng ta cùng đi tiếp mẹo thứ hai.
Mẹo 2: Tìm ra những điều đem lại khoái cảm cho bạn trên giường
Cho tới nay, cách tốt nhất để tìm ra điều này là thông qua thủ dâm. Bởi không giống khi quan hệ với bạn tình, thủ dâm mang lại cho bạn thời gian và không gian bạn cần để thử mọi thứ theo ý mình mà không phải lo lắng ai khác.
Thủ dâm hoàn toàn là về bạn và niềm vui của bạn. Thêm vào đó, đây là một hình thức tự chăm sóc bản thân tuyệt vời, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Và “tự yêu” không chỉ dành cho những người độc thân. Ngay cả khi đang hẹn hò yêu đương, thủ dâm vẫn là một cách hiệu quả và thú vị để khám phá cơ thể bạn, tìm ra vùng nhạy cảm của bạn và cách bạn muốn được chạm vào.
Vì vậy, nếu bạn muốn biết đâu là những điểm khiến mình thấy “sướng” thì nên bắt đầu bằng những buổi “tự yêu”.
Mẹo 3: Nói cho người ấy biết bạn thích gì trên giường
Hình ảnh từ Leah Kelley
Sau khi đã xác định được điều mình thích và ghét trên giường thông qua thủ dâm, bạn hãy nói cho người ấy biết. Không ai có thuật đọc tâm để đi đoán người khác thích gì. Chính bạn phải có trách nhiệm đảm bảo nhu cầu của mình được đáp ứng. SEBT chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều vui vẻ khi được người khác đưa ra gợi ý và hướng dẫn rõ ràng thay vì cứ ngồi suy đoán lần mò.
Có một cách khác để chia sẻ sở thích tình dục với nhau là hai bạn hãy thủ dâm cho nhau. Xem và “thẩm” cho nhau là một cách rất tốt để cả hai hiểu thêm về điều mang lại khoái cảm cho mỗi người.
Bạn cũng có thể thay phiên nhau hướng dẫn người kia cách bạn muốn được chạm vào. Hành động sẽ cực kỳ gợi cảm và giúp hai bạn tận hưởng nhiều khoái cảm hơn trong phòng ngủ, phòng tắm hoặc bất cứ nơi nào mà hai bạn quyết định thực hiện.
Mẹo 4: Dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu
Một lý do khiến nhiều bạn nữ không hài lòng với chuyện giường chiếu và không lên đỉnh được là do cuộc làm tình dành rất ít hoặc không có thời gian cho màn dạo đầu.
Xin lỗi các bạn nam nhưng mà chọc chọc ngón tay vô âm đạo vài cái hoặc ngoáy vội quanh âm vật trước khi đút “ciu” vào sẽ chẳng có hiệu quả gì cả! Thà không làm còn hơn!
Dạo đầu có rất nhiều lợi ích và cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng hưng phấn và khoái cảm cho nữ giới. Trên thực tế, đối với hầu hết phụ nữ, con đường đạt cực khoái đáng tin cậy nhất là kích thích âm vật, và thường đạt được dễ dàng nhất bằng dạo đầu với các hoạt động như quan hệ bằng miệng, kích thích bằng tay hoặc sử dụng đồ chơi.
Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn trong Ebook Âm vật: Vùng Khoái Cảm Quan Trọng Bị Lãng Quên – SEBT – Cổng thông tin về giáo dục giới tính (sexedubytrang.com)
Do đó, hai bạn phải đầu tư cho màn dạo đầu, dành ít nhất gấp đôi thời gian thâm nhập.
Mẹo 5: Học hỏi từ các nguồn thông tin uy tín và tích cực về tình dục
Khi nói đến tình dục và khoái cảm, kiến thức chính là sức mạnh. Bởi chỉ có kiến thức đúng đắn mới giúp bạn hiểu chính xác về cơ thể mình, về những gì mang lại cho bạn niềm vui và cách bảo vệ bản thân.
SEBT là một trong những cổng thông tin về giáo dục giới tính, giáo dục tình dục uy tín mà bạn có thể đặt niềm tin khi tìm kiến thức. Không chỉ ở website, bạn vào kênh youtube của SEBT và gõ từ khóa “cực khoái” trên thanh tìm kiếm thì sẽ thấy hàng loạt video hướng dẫn cực chi tiết của SEBT trong việc giúp các bạn đạt khoái cảm khi quan hệ.
Hy vọng với 5 mẹo trên, bạn và người ấy sẽ không còn khoảng cách quá lớn khi lên đỉnh nữa.
Chia sẻ
Sao chép link
“4 kỵ sĩ khải huyền” khiến mối quan hệ bị đổ vỡ
4 kỵ sĩ khải huyền là một phép ẩn dụ được nhắc đến trong kinh thánh, sẽ mang đến ngày tận thế của trái đất. 4 kỵ sĩ đại diện cho chiến tranh, bệnh tật, nạn đói và cái chết.
Bài viết dưới đây sẽ sử dụng phép ẩn dụ này để chỉ 4 yếu tố trong giao tiếp mà có thể khiến mối quan hệ tình cảm của bạn bị rạn nứt và đổ vỡ. Đó là chỉ trích, xem thường, phòng thủ và lảng tránh.
Kỵ sĩ đầu tiên: Chỉ trích
Hình ảnh được đăng tải bởi Afif Ramdhasuma trên Unsplash
Yếu tố đầu tiên trong giao tiếp ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ là chỉ trích. Chỉ trích khác với việc đưa ra lời nhận xét hay phàn nàn. Chỉ trích nghiêng về tấn công cá nhân nhiều hơn; trong khi phàn nàn hay phê bình nhằm mục đích giúp đối phương nhận ra chỗ còn kém để sửa đổi. Ví dụ như:
Phê bình: Em thấy lo khi anh tới trễ nhưng không gọi gì cho em hết; em có gọi nhưng anh cũng không nghe máy. Em cứ tưởng anh gặp chuyện gì rồi. Em mong là lần sau, anh có tới trễ thì nhắn hay gọi cho em nói một tiếng nhé.
Chỉ trích: Anh có biết mỗi lần mình tới trễ mà không liên lạc được làm em lo thế nào không? Em không nghĩ anh quên mà chỉ là do anh ích kỷ, không bao giờ nghĩ tới cảm nhận người khác. Anh chả bao giờ quan tâm xem em thấy thế nào cả!
Cái nguy hiểm của chỉ trích là một mình nó không khiến mối quan hệ tan vỡ mà nó sẽ kéo theo “3 kỵ sĩ khác”. Đến khi 4 kỵ sĩ cùng xuất hiện thì ngày “tận thế” của mối quan hệ cũng tới.
Kỵ sĩ thứ hai: Xem thường
Hình ảnh được đăng tải bởi Ayo Ogunseinde trên Unsplash
Xem thường thể hiện ở việc mình đối xử thiếu tôn trọng với đối phương, chế nhạo người ấy bằng những lời mỉa mai; nhại lại giọng nói hoặc cử chỉ của đối phương để chế giễu. Mục đích của sự xem thường là để đối phương cảm thấy mình vô dụng.
Xem thường vượt xa cả sự chỉ trích. Nếu chỉ trích là công kích tính cách cá nhân thì sự xem thường nhấn sâu vào mặt đạo đức của họ. Ví dụ:
“Anh mệt hả? Có mệt như em không? Em đã phải trông con suốt cả ngày, chạy vạy như điên để con không phá phách. Còn anh thì chỉ việc đi làm về rồi ngồi phịch xuống cầm điện thoại chat chit chơi game thì than mệt cái gì? Có mệt bằng em không?”
Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy những cặp đôi xem thường nhau có nhiều khả năng mắc bệnh truyền nhiễm (cảm lạnh, cúm…) hơn những cặp đôi khác do hệ miễn dịch suy yếu!
Sự xem thường xuất hiện là do những suy nghĩ tiêu cực về đối phương cứ kéo dài âm ỉ. Và nó là dấu hiệu dự báo lớn nhất cho cái kết chia tay hoặc ly hôn.
Kỵ sĩ thứ 3: Phòng thủ
Phòng thủ thường là phản ứng trước những lời chỉ trích. Tất cả chúng ta đều ít nhiều có tính phòng thủ, đặc biệt khi các mối quan hệ đang gặp khó khăn. Nếu cảm thấy bị buộc tội oan, chúng ta thường tìm cớ bào chữa và đóng vai thành nạn nhân vô tội để đối phương phải rút lại lời nói.
Hình ảnh được đăng tải bởi engin akyurt trên Unsplash
Tiếc là cách làm này lại không có hiệu quả. Những lời bào chữa của chúng ta chỉ như muốn nói với người ấy rằng chúng ta không coi trọng ý kiến của người ấy và chúng ta sẽ không chịu trách nhiệm cho những lỗi sai của mình.
Ví dụ tình huống thế này:
A: Em đã gọi cho cái H để nói tối nay chúng ta sẽ không tới như đã hẹn chưa?
B: Hôm nay em rất bận, anh đâu biết lịch em bận đến mức nào đâu. Sao anh không làm giúp em?
Người B ở ví dụ trên không chỉ phản ứng một cách phòng thủ mà còn đổ lỗi ngược lại cho người A.
Nếu người B trả lời theo cách khác, không thể hiện sự phòng thủ mà cho thấy thái độ sẵn sàng nhận trách nhiệm, thừa nhận lỗi của mình và hiểu quan điểm người A thì mọi chuyện sẽ tốt hơn rất nhiều. Ví dụ như người B có thể trả lời là:
“Ôi em quên mất, lẽ ra sáng nay em nhờ anh làm chuyện đó giúp em do hôm nay em bận quá. Là lỗi của em. Em sẽ gọi cho cái H bây giờ luôn”.
Dù phản ứng phòng bị là chuyện dễ hiểu khi chúng ta thấy căng thẳng hoặc bị tấn công nhưng cách tiếp cận này chỉ làm mối quan hệ thêm xấu đi mà thôi.
Kỵ sĩ thứ 4: Né tránh
Né tránh lại là một phản ứng xuất hiện khi bị xem thường. Thay vì đối mặt với vấn đề cùng nhau, họ lại né tránh bằng những hành động như tắt máy, không trả lời tin nhắn, phớt lờ, tỏ ra bận rộn… Chúng ta hay gọi là “chiến tranh lạnh”.
Mà đã là chiến tranh thì sẽ không dễ kết thúc nhanh. Tình hình kéo dài càng khiến mối quan hệ thêm bế tắc khi vấn đề cứ nằm đó mà chẳng thể ngồi lại nói chuyện để giải quyết.
Thuốc giải độc cho 4 kỵ sĩ
Hình ảnh được đăng tải bởi Hannah Busing trên Unsplash
Việc bạn xác định được 4 kỵ sĩ đang hiện hữu trong những mâu thuẫn của mối quan hệ là bước cần thiết đầu tiên để loại bỏ chúng. Bước tiếp theo là tìm kiếm “thuốc giải độc” – tức những hành động tích cực để thay thế chúng. Dưới đây là một số gợi ý cho từng kỵ sĩ:
Kỵ sĩ chỉ trích
Thay vì: Công kích cá nhân
Hãy: Bắt đầu bằng một cái ôm, sau đó chia sẻ cảm xúc của mình, sử dụng đại từ chỉ bản thân (“em thấy…”, “anh nghĩ là…”) và hỏi ngược lại suy nghĩ của người ấy.
Kỵ sĩ xem thường
Thay vì: Xúc phạm hoặc chế nhạo đối phương
Hãy: Luôn ghi nhớ những điểm tích cực của đối phương và thường xuyên thể hiện sự biết ơn, đánh giá cao các mặt tốt đó.
Kỵ sĩ phòng thủ
Thay vì: Biến mình thành nạn nhân và đổ lỗi ngược lại cho đối phương
Hãy: Chịu trách nhiệm cho lỗi lầm của mình và nói lời xin lỗi.
Kỵ sĩ né tránh
Thay vì: Lảng tránh, phớt lờ, gây chiến tranh lạnh
Hãy: Dám đối mặt với vấn đề. Nhưng trước đó bạn hãy nghỉ ngơi, dành thời gian làm điều gì đó để xoa dịu cơn giận trong bạn (đi dạo, tập thể dục, gội đầu dưỡng sinh), sau đó quay lại cuộc trò chuyện khi bạn thấy đủ bình tĩnh và đã sẵn sàng.
Nguồn thông tin từ: The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, & Stonewalling (gottman.com)
Chia sẻ
Sao chép link
Cách thủ dâm không làm ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ với bạn tình
Bản chất của thủ dâm là lành mạnh nhưng không ít bạn gặp phải vấn đề khi quan hệ với bạn tình. Ở nam giới, họ lên đỉnh dễ dàng khi thủ dâm nhưng lại rất khó đạt cực khoái lúc quan hệ với bạn tình. Ở nữ giới cũng tương tự như thế.
Vậy nguyên nhân là vì sao và cách khắc phục như thế nào? Làm sao để vẫn “thử đầm” nhưng không làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc yêu với bạn tình sau này? Câu trả lời sẽ có ở trong bài viết hôm nay.
Vì sao bạn thủ dâm thì thuận lợi còn khi quan hệ với bạn tình lại gặp khó khăn?
Như SEBT đã nói ngay từ đầu, bản chất của thủ dâm là lành mạnh. Nếu nó gây hại thì có thể là do bạn đang dùng sai kỹ thuật.
Một nghiên cứu từ năm 2022 (1) đã chỉ ra rằng khi nam giới thủ dâm quá mạnh hoặc quá mức kèm với tốc độ nhanh (ví dụ như vuốt quá chặt vào dương vật) thì sẽ làm giảm cảm giác. Đây được gọi là hội chứng death grip, khiến bạn khó lên đỉnh khi quan hệ với bạn tình.
Tương tự ở nữ giới, thủ dâm cũng không làm ảnh hưởng đến độ nhạy của âm đạo hoặc âm vật. Nếu quan hệ với bạn tình mà bạn không lên đỉnh thì lý do có thể thuộc một trong hai trường hợp sau:
+ Bạn lên đỉnh ở điểm C (âm vật) nhưng bạn tình dạo đầu chưa đủ, bỏ qua hoặc không kích thích điểm C ở mức bạn cần để lên đỉnh.
+ Bạn dùng đồ chơi có tốc độ rung mạnh để thủ dâm, khiến bạn đã quen với mức kích thích đó, trong khi bạn tình chưa kích thích đủ đến mức bạn cần để lên đỉnh.
Các mẹo nâng cấp kỹ thuật “tự yêu” không làm ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ với bạn tình
Với nam giới
1. Linh hoạt thử nhiều tư thế
Khi quan hệ với bạn tình, ta thường thay đổi nhiều tư thế cho cuộc yêu thêm thú vị. Vậy tại sao bạn không áp dụng điều này khi “tự xử”? Lần tới bạn hãy thử thủ dâm khi:
+ Nằm xuống
+ Ngồi thẳng
+ Đứng lên
+ Dựa vào tường
2. Đừng vội vàng
Nhiều bạn nam có thói quen thủ dâm vội vàng vì chịu ảnh hưởng từ những trải nghiệm trong quá khứ như sợ bị bố mẹ bắt quả tang. Nhưng như SEBT đã giải thích ở trên, thói quen này chỉ khiến bạn khó lên đỉnh hơn khi quan hệ với bạn tình hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề xuất tinh sớm.
Kỹ thuật đúng ở đây là hãy thủ dâm với tốc độ thật chậm, kéo dài thời gian “tự yêu” và tận hưởng cơn cực khoái diễn ra chậm rãi và dài hơn.
3. Sử dụng gel bôi trơn
Thủ dâm trong tình trạng khô có thể khiến bạn gặp khó khăn khi quan hệ với bạn tình nữ, bởi môi trường bên trong âm đạo vốn ẩm ướt. Hơn nữa thủ dâm khô cũng dễ làm dương vật bị tổn thương ít nhiều nếu dùng lực quá mạnh.
Hình ảnh được đăng tải bởi Johnny Brown trên Unsplash
Vì vậy, bạn nên thoa thêm gel bôi trơn, vừa giúp quá trình tự yêu được trơn tru, bớt ma sát, vừa làm bạn không quên đi cảm giác ướt át lúc quan hệ với bạn tình nữ. Hơn nữa thủ dâm “ướt” cũng tránh khiến bạn dùng lực quá mạnh dẫn đến sau này quan hệ thâm nhập khó lên đỉnh.
4. Lắng nghe cơ thể khi thủ dâm
Bạn có thể chưa từng nghĩ thủ dâm như một hành động thiền định, nhưng nếu bạn sử dụng nó với mục đích này, bạn sẽ thấy tự tin và thoải mái hơn khi ở trên giường với bạn tình.
Do đó, lần tới lúc thủ dâm bạn hãy chú ý đến:
+ Hơi thở
+ Nhịp tim
+ Bạn có đang căng thẳng không?
+ Bạn đang thư giãn hay lo lắng?
5. Thử thủ dâm bằng tay không thuận
Việc thử tự xử bằng tay không thuận vừa giúp bạn khám phá cảm giác mới lạ vừa rèn kỹ năng linh hoạt trên giường, có ích cho bạn khi quan hệ với bạn tình.
6. Thử các kiểu vuốt khác nhau
Các chàng trai có xu hướng một khi đã tìm thấy một kiểu vuốt “hợp gu” là sẽ gắn bó với nó suốt.
Thói quen này có thể khiến bạn không chuẩn bị được cho những cảm giác khó lường mà bạn tình nữ tạo ra khi đang ân ái với nhau. Để rồi dẫn đến tình trạng khó lên đỉnh lúc quan hệ.
Vì vậy, khi thủ dâm, bạn hãy thử nhiều kiểu vuốt khác nhau, tạo ra phản xạ giúp bạn dễ dàng hòa nhập với các kiểu kích thích mới lạ từ bạn tình.
Bạn có thể tham khảo các kiểu vuốt ở bài này: 3 cách thủ dâm thường thấy ở các bạn nam khó lên đỉnh khi quan hệ với bạn tình – SEBT – Cổng thông tin về giáo dục giới tính (sexedubytrang.com)
7. Đừng chỉ tập trung vào phần đầu dương vật
Phần đầu dương vật đúng là nơi nhạy cảm hơn bất kỳ chỗ nào khác trên bộ phận sinh dục của nam giới nhưng cuộc “tự yêu” sẽ trở nên nhàm chán nếu chỉ mãi tập trung vào một chỗ.
Lần tới, bạn hãy thử khám phá những nơi hay ho khác như bìu. Nó cũng chứa nhiều đầu dây thần kinh để bạn nghịch. Bạn chú ý đến hai “trái bóng”, kéo nhẹ hoặc vuốt ve sao cho tìm thấy kiểu kích thích phù hợp với mình.
8. Thủ dâm có ý thức
Hình ảnh được đăng tải bởi Icons8 Team trên Unsplash
Nhận ra cơ thể bạn hoạt động thế nào, đặc biệt liên quan đến kích thích và cực khoái là rất quan trọng. Bạn cần học cách thủ dâm có ý thức, nghĩa là đặt ra các mục tiêu cụ thể khi thủ dâm và cố gắng đạt được. Ví dụ bạn sẽ “tự yêu” trong bao lâu? Có dùng bao cao su hay không? Có thêm gel bôi trơn không? Có sử dụng đồ chơi nào hỗ trợ không?…
Bằng cách này, bạn sẽ làm quen với việc kết nối não với vùng sinh dục, giúp bạn kiểm soát dương vật khi quan hệ với bạn tình tốt hơn.
Với nữ giới
Giải pháp cũng tương tự với nam giới là bạn hãy thủ dâm có ý thức với tốc độ chậm lại, tập cho bản thân quen với kích thích bằng với kích thích bạn tình làm cho bạn.
Nếu có dùng đồ chơi thì hãy giảm cường độ lại từ từ. Ví dụ bình thường bạn để ở mức 4 thì lần tới giảm xuống mức 3, sau khi quen dần ở mức 3 thì tiếp tục giảm xuống cho đến khi cường độ kích thích ngang với cường độ kích thích của bạn tình.
Điều quan trọng là bạn không cần phải vội vàng lên đỉnh với tốc độ cực mạnh mà hãy chú trọng đến việc tận hưởng từng khoảnh khắc của khoái cảm đem lại.
Chia sẻ
Sao chép link
Tantric Sex: Một kết nối tình dục ở cấp độ cao và sâu
Tantric Seg là một cách toàn toàn mới để kết nối tình dục ở cấp độ cao và sâu của cảm xúc, năng lượng, thể xác và tinh thần.
Nó giúp bạn giải phóng mọi xấu hổ, tổn thương, áp lực xung quanh tình dục; đồng thời giải phóng sức mạnh của năng lượng tình dục trong bạn, đưa bạn đến cực khoái ở cái đỉnh mà có thể làm bạn trào dâng xúc cảm nhất từ trước đến nay.
Thông qua tantric seg, nhục cảm cũng trở thành cánh cửa dẫn đến điều thiêng liêng và mang lại trải nghiệm sâu sắc hơn so với kiểu quan hệ tình dục thông thường.
Tantric Seg là gì?
Tantra là một thực hành cổ xưa của Ấn Độ có từ hơn 5000 năm trước. Trong tiếng Phạn, tantra mang nghĩa “dệt lại với nhau”. Như vậy tantric seg được dùng như một cách để “kết dính” thể xác với tinh thần, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự thân mật trong trải nghiệm tình dục.
Tuy nhiên tantra không chỉ là niềm vui về tình dục. Nó còn nói thêm về sự tôn vinh cơ thể bạn và cảm nhận sự gợi cảm từ chính mình. Thực hành tantric seg có đan xen giữa tâm linh, tình dục và trạng thái chánh niệm.
Mục đích của Tantric Seg
Không ít người đặt ra nhiều mục tiêu và kỳ vọng xung quanh tình dục, buộc chúng ta phải làm theo, khiến chúng ta rơi vào lối mòn trong tình dục. Ví dụ như phải khiến đối phương lên đỉnh hoặc squirt được.
Tantra ném tất cả những thứ đó ra ngoài cửa sổ và bắt đầu lại bằng tâm thế của một người mới, định nghĩa lại tình dục bằng cách làm cho nó thiên về sự thân mật, kết nối và trải nghiệm vui vẻ hơn là một chạy đua đến cực khoái.
Mục tiêu của tantric seg là đạt được sự tiếp xúc tinh thần hoặc năng lượng trong lúc trải nghiệm tình dục. Phương pháp này diễn ra chậm rãi và mục đích không phải lúc nào cũng là để đạt cực khoái. Trọng tâm của tantric seg là cảm giác được kết nối với bạn tình hoặc với chính bạn. Điều này rất mãnh liệt, bao gồm hơi thở, âm thanh và chuyển động để kích hoạt năng lượng tình dục.
Lợi ích của Tantric Seg
+ Nhận được nhiều hơn những gì bạn muốn khi làm tình
+ Giải phóng sự xấu hổ, tự ti
+ Tìm kiếm sự chữa lành từ những chấn thương tình dục
+ Đánh thức năng lượng tình dục để chúng chảy tự do trong cơ thể bạn
+ Giúp bạn cảm nhận được sự vui vẻ khi làm tình
+ Trải nghiệm một mức độ kết nối mới với bạn tình, cảm giác được sự thân mật ở tầng sâu hơn
+ Các cuộc làm tình dài hơn, chất lượng hơn và thỏa mãn hơn
+ Kết nối tâm trí – cơ thể – tinh thần một cách toàn diện với chính bạn và đối phương.
Những hiểu sai phổ biến về Tantric Seg
Hình ảnh được đăng tải bởi DAVIDCOHEN trên Unsplash
Một trong những hiểu sai phổ biến về tantric seg là bị người ta đồng nhất với Kama Sutra. Mặc dù tantric seg và kama sutra đều bắt nguồn từ Ấn Độ nhưng chúng không phải là một. Cả hai có sự khác biệt rõ rệt và hoàn toàn độc lập. Các tư thế tình dục trong kama sutra cũng không liên quan đến kỹ thuật của tantric seg.
Một quan niệm sai lầm khác liên quan đến tantric seg là luôn cần có bạn tình. Thực chất tantric seg cũng áp dụng được cho thực hành cá nhân. Khi trải nghiệm tantric, bạn không nhất thiết phải có sự tiếp xúc hoặc giao thoa giữa các bộ phận sinh dục với nhau. Bạn vẫn có thể thực hành tantric seg một mình để cảm thấy kết nối nhiều hơn với tâm trí và cơ thể của chính mình, tự mình mang lại niềm vui.
Tantric seg cũng không phải là uốn éo vào những tư thế “lạ” hay phải gò mình vào các tư thế mất nhiều công sức. Bản chất của tantric seg là gần gũi với đối phương theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có quyền tự do di chuyển và chạm vào cơ thể bạn tình, nhưng tốt nhất là cả hai nên cùng nhau thống nhất trước khi thực hành.
Tantric seg sẽ diễn ra như thế nào?
Một cuộc tantric seg điển hình sẽ liên quan đến các khía cạnh tinh tế của tình dục, bao gồm những cái ôm chầm chậm, những cái vuốt ve nhẹ nhàng, hai bên cùng tập trung vào sự chuyển động của năng lượng trong cơ thể nhau.
Đôi khi trong tantric seg, bạn hầu như không di chuyển mà đặt trọng tâm vào chiều hướng thiền định.
Nếu bạn thư giãn và thực hiện một cách chậm rãi hoặc tăng/giảm tốc độ chuyển động, bạn có thể làm tình trong nhiều giờ. Sự thỏa mãn đi kèm thích thú cũng theo đó tăng lên.
Với nam giới, bạn có thể thực hành phương pháp trì hoãn cực khoái – edging; điều này giúp bạn kéo dài lâu hơn và giữ được nhiều khoái cảm hơn trước khi chuyển sang giai đoạn chạm đỉnh.
Hơi thở cũng là trung tâm của tantric seg. Mọi người sử dụng hơi thở và nhận thức để di chuyển năng lượng tình dục khắp cơ thể, đánh thức khả năng đạt khoái cảm trên toàn thân chứ không chỉ mỗi ở cơ quan sinh dục.
Hướng dẫn thực hành tantric seg (với bạn tình và khi một mình)
Khâu chuẩn bị
Chuẩn bị cho tâm trí
Tantric seg cũng là một thực hành tâm linh, điều này có nghĩa tâm trí của bạn cũng hoạt động nhiều như cơ thể. Khi bạn thực hành tantric seg, bạn đang kết nối cơ thể, tâm trí và linh hồn của mình. Một tư duy rõ ràng và sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn là yếu tố quan trọng để hợp nhất 3 phần đó trong con người bạn.
Một số người nhận thấy cần 10 đến 15 phút để thiền định thì mới giúp tâm trí chuẩn bị sẵn sàng cho tantric seg. Bạn hãy thử:
+ Tập trung vào hơi thở: Dành từ 15 đến 30 phút để thở nhẹ nhàng xuống phần bụng và lưng dưới, đồng thời chú ý đến những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn, dù đó là căng thẳng hay nhu cầu muốn được thỏa mãn mong muốn của bạn.
+ Giãn cơ trong vài phút: Khi bạn giãn cơ toàn thân, hãy giải tỏa tâm trí khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực đang đè nặng. Bạn giải tỏa càng nhiều thì cả cơ thể, tâm trí càng trở nên nhẹ nhàng hơn.
+ Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đây cũng là một cách dọn dẹp tâm trí để chuẩn bị cho tantric seg.
Chuẩn bị cho không gian
Môi trường, không gian cũng có tác động trực tiếp đến suy nghĩ cũng như khả năng thư giãn, tận hưởng hành trình trong tantric seg. Bạn hãy thử:
+ Đảm bảo không gian ở nhiệt độ thoải mái. Nếu trời lạnh, bạn bật lò sưởi một giờ trước khi thực hành tantric seg để căn phòng được ấm cúng. Nếu trời nóng, hãy bật điều hòa ở mức vừa phải sao cho không gian được mát mẻ chứ không lạnh.
+ Thêm nến hoặc bóng đèn có màu. Ánh nến sẽ làm tăng sự lãng mạn cho không gian, còn những bóng đèn màu mang đến sự gợi cảm bí ẩn cho căn phòng.
+ Lắp đầy không gian bằng mùi hương yêu thích của bạn. Thắp nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu. Chọn một mùi khiến bạn thấy dễ chịu hoặc gợi cảm nhưng không nên quá nồng.
+ Chuẩn bị một chiếc đệm êm cùng chăn sa tanh mềm mại.
+ Mở vài bản nhạc gợi cảm ví dụ như playlist Đê Mê của SEBT: https://soundcloud.com/demebysebt
Thực hành tantric seg khi một mình
Có nhiều cách để bạn thực hiện tantric seg khi ở một mình. Nhưng bạn cần lưu ý rằng không phải lúc nào bạn cũng kết thúc tantric seg bằng thủ dâm. Nếu bạn không muốn thì không cần thực hiện bước này.
Thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để giải phóng bản thân khỏi tất cả những gì đang kìm hãm bạn. Nhưng thay vì để năng lượng chảy ra khỏi bạn, hãy để năng lượng đó hình thành và lan tỏa khắp cơ thể, mang lại cho bạn sức mạnh.
Tự mát xa
Hình ảnh được đăng tải bởi How-Soon Ngu trên Unsplash
Lấy dầu mát xa hoặc kem dưỡng da yêu thích của bạn và thoa đều lên da. Bạn hãy dành thời gian xoa bóp bụng, bẹn, đùi trong, cánh tay, cổ và ngực.
Thủ dâm
Mục tiêu của “tự sướng” không phải lúc nào cũng là đạt được cực khoái. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian để khám phá thật kỹ vùng sinh dục của mình và biết được đâu là điều mang lại cho chúng – và bạn – niềm vui và sự kích thích. Chạm vào bản thân theo nhiều cách khác nhau: nhanh, chậm, miết, mềm…
Một vài lưu ý:
+ Hãy hít thở sâu và chậm. Dù bạn đang thiền hay thủ, hãy để hơi thở kết nối và truyền cảm giác ngứa ran khắp cơ thể.
+ Hiện diện vào ngay khoảnh khắc này. Đừng để tâm trí đi lang thang, bạn cần chú ý đến mọi thứ mà cơ thể bạn đang cảm nhận bây giờ.
+ Cho phép bản thân trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc. Điều này giúp bạn khai thác triệt để năng lượng và sức mạnh của mình.
+ Đặt mục tiêu cho buổi tantric seg. Bạn cần biết mình muốn đạt được những gì sau khi thực hành, dù cho đó là để lên đỉnh hay để thấy thoải mái hơn với cơ thể mình.
Thực hành tantric seg với bạn tình
Dạo đầu
Bạn có thể làm bất cứ điều gì mình thích trong màn dạo đầu: quan hệ bằng miệng, mát xa yoni hoặc tắm chung. Nhưng dù bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng bạn và đối phương đều tập trung vào nhau, không để tâm trí lang thang.
Bạn ngồi trước mặt bạn tình. Nhìn vào mắt nhau. Bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn một chút khi bạn thở.
Sau năm phút, hai bạn bắt đầu chạm vào nhau một cách gợi cảm, thay phiên nhau xoa bóp tay, chân, cổ và các bộ phận khác của nhau.
Sau năm phút nữa, hai bạn hãy bắt đầu hôn, và chỉ hôn thôi. Tập trung vào mọi cảm giác vật lý mà bạn đang cảm thấy trong thời điểm này.
Làm tình
Nếu bạn không muốn quan hệ tình dục thì bỏ qua bước này, bởi tantric seg ưu tiên về sự kết nối hơn là làm tình.
Nếu bạn chọn quan hệ tình dục thì hãy thực hiện một cách chậm rãi, và đừng ngại sáng tạo! Hãy thử những tư thế mới, chạm vào nhau theo những cách mới và khám phá những ham muốn chưa được khai phá.
Nằm cạnh hoặc ôm ấp nhau
Hình ảnh từ cottonbro studio
Nằm cạnh người ấy cho phép bạn trao đổi và tạo năng lượng, nuôi dưỡng một kết nối sâu sắc hơn.
Để làm điều này, hai bạn có thể chọn tư thế úp thìa. Một người nằm phía sau sẽ truyền năng lượng (người cho), còn một người nằm trước thì hấp thụ năng lượng (người nhận).
Ngoài nằm cạnh, hai bạn có thể ôm ấp nhau, rúc người vào nhau. Người cho sẽ vòng tay quanh người nhận, đặt tay lên trái tim người nhận, sau đó hai bạn nằm yên một lúc rồi bắt đầu điều hòa hơi thở, để năng lượng tự do chảy giữa hai bạn.
Nhìn chằm chằm nhau
Trong cái nhìn mạnh mẽ của đối phương, bạn không có nơi nào để che giấu. Bởi đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Bạn hoàn toàn bộc lộ bản thân với người ấy bằng tất cả tâm hồn mình. Và đối phương cũng như vậy khi nhìn chằm chằm vào bạn.
Hai bạn ngồi thẳng lưng và đối diện nhau. Bạn có thể nhìn từ mắt trái sang mắt trái hoặc chỉ nhìn nhẹ vào cả hai mắt. Bạn cũng có thể nắm tay đối phương nếu muốn. Hãy để tình yêu trong trái tim bạn tỏa sáng qua đôi mắt của mình.
Hai bạn cứ thế nhìn nhau trong 2 phút, chú ý những cảm xúc hoặc cảm giác xuất hiện. Nhưng nếu bạn muốn nhìn đi chỗ khác hoặc nhắm mắt lại trong giây lát thì cứ làm, bởi đây không phải là cuộc thi xem ai nhìn vào mắt người kia lâu hơn.
Lưu ý, hành động nhìn chằm chằm vào mắt nhau cũng là bước nên làm trước và sau khi quan hệ hoặc xuất tinh.
Tantra trong quan hệ tình dục bằng miệng
Nhiều giáo lý về tantric seg tập trung vào việc kết nối cơ thể ở các vị trí đối xứng hoặc bổ sung. Điều này được thực hiện dễ dàng bằng quan hệ tình dục thâm nhập, nơi hai cơ thể hòa quyện vào nhau và có thể ở những vị trí tương tự nhau. Nhưng bạn vẫn thực hành tantra được trong khi quan hệ bằng miệng.
Đầu tiên, hai bạn đừng quên duy trì giao tiếp bằng mắt. Bạn âu yếm nhìn người ấy khi dần dần hạ thấp người xuống nơi thân mật, và đối phương cũng làm điều tương tự.
Sau đó, bạn nhẹ nhàng hít thở xung quanh bộ phận sinh dục của đối phương trước khi dùng miệng hoặc tay. Trong khi kích thích, hãy hình dung sự chuyển giao năng lượng tình dục giữa cơ thể bạn với người ấy thông qua tay hoặc miệng.
Cuối cùng, không để bản thân đi lang thang bằng cách không tự phán xét mình khi oral.
Một vài lưu ý:
+ Hãy đồng bộ hóa hơi thở của hai bạn. Hai bạn có thể thử hít vào và thở ra cùng nhau, hoặc hít vào khi đối phương thở ra.
+ Nói với người ấy những gì bạn thích. Khi đối phương chạm vào bạn, hãy nói cảm nhận của bạn, cách chạm nào khiến bạn thích thú và yêu cầu người ấy tiếp tục. Ngược lại đối phương cũng làm tương tự.
+ Tập cách nhìn nhau mà không cần nói, duy trì trong ít nhất 3 phút.
+ Cả hai nên đặt mục tiêu cho lần thực hành tantric seg này, dù là để làm tình tốt hơn hay muốn cải thiện mối quan hệ.
Các mẹo chung khi thực hành tantric seg
Dưới đây là một vài mẹo mà bạn có thể áp dụng để cải thiện việc thực hành tantric seg, biến nó trở thành một trải nghiệm thỏa mãn và thú vị:
+ Không bắt buộc phải khóa thân. Bởi tantric seg không nhất thiết phải quan hệ tình dục nên bạn muốn giữa nguyên quần áo hay cởi một phần hoặc cởi toàn bộ đều được. Điều quan trọng là bạn hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn thấy thoải mái.
+ Chú ý đến hơi thở. Thở sâu là một phần quan trọng của tantric seg. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn cho phép mình hiện diện trong từng khoảnh khắc và đắm mình trong mỗi trải nghiệm.
+ Sử dụng tất cả giác quan. Thắp vài ngọn nến thơm. Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng, gợi cảm. Chạm vào bản thân hoặc đối phương một cách từ từ. Nhìn vào mắt nhau. Thưởng thức hương vị của những nụ hôn. Hãy sử dụng tất cả giác quan của bạn trong quá trình thực hành tantric seg, giúp bạn cảm nhận mọi xúc cảm dễ chịu một cách trọn vẹn hơn.
Hình ảnh từ Yan Krukau
+ Thực hành thật chậm rãi và kiên nhẫn. Một phần quan trọng của tantric seg là học cách cảm nhận và trải nghiệm mọi thứ ở mức độ sâu sắc hơn. Và cách để làm điều đó là tiến hành thật chậm rãi và kiên nhẫn. Đừng vội vã tantra, hãy để cơ thể và tâm trí của bạn thật thư giãn, tận hưởng từng giây phút thực hành tantric seg.
+ Khám phá mọi vùng trên cơ thể bạn hoặc đối phương. Dùng tay vuốt ve cơ thể bạn hoặc đối phương một cách chậm rãi. Dùng lưỡi để nhẹ nhàng khám phá miệng của nhau khi hôn. Nhẹ nhàng lướt môi bạn lên xuống ngực đối phương.
+ Nói chuyện trong khi thực hành tantric seg. Hôn, vuốt ve, quan hệ… tất cả đều là về sự kết nối hai thể xác với nhau. Và một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy sự kết nối này là nói chuyện với nhau trong khi thực hành tantric seg.
Thay vì phỏng đoán tiếng rên rỉ khi quan hệ bằng miệng có thể là đối phương thích kỹ thuật dùng lưỡi của mình, hoặc lo lắng sự im lặng của người ấy có nghĩa là đang buồn chán, bạn hãy đẩy mạnh cuộc tantric seg bằng cách thẳng thắn nói về những gì hai người thích khi đang tận hưởng nó.
Rên rỉ có thể xem là một tín hiệu cực kỳ khêu gợi nhưng bạn hãy cố gắng sử dụng lời nói để diễn đạt chính xác những gì mình thích về kỹ thuật giường chiếu của đối phương, kèm theo đó là lời khen ngợi cũng như đánh giá cao. Hành động này đem lại 2 lợi ích: thứ nhất là thúc đẩy đối phương tiếp tục làm kỹ thuật ấy nhiều hơn; thứ hai là xây dựng sự thân mật và tin tưởng dành cho nhau.
Các kỹ thuật để đồng bộ hóa hơi thở
Hơi thở chính là trung tâm của bất kỳ thực hành tantra nào. Hơi thở cho phép bạn giải phóng tâm trí, kết nối cơ thể và cảm nhận mọi cảm giác một cách trọn vẹn hơn. Khi bạn thực hành bất kỳ kỹ thuật nào dưới đây, hãy nhớ luôn ngồi thẳng và ở tư thế thoải mái.
Kỹ thuật hơi thở kích thích
Kỹ thuật này có thể giúp nâng cao năng lượng và tăng cường nhận thức.
Cách thực hiện:
1. Nhắm mắt lại và làm mềm bụng.
2. Hít vào và thở ra thật nhanh bằng mũi, trong lúc làm thì ngậm miệng lại.
3. Hãy thử trong 1 giây bạn hít vào và thở ra 3 lần, sau đó làm liên tục trong 15 giây.
4. Sau khi 15 giây kết thúc, bạn hít thở lại bình thường, rồi thử lại bước 3 nhưng lần này là trong 20 giây.
5. Bạn lặp lại bước 4 nhưng lần này thời gian kéo dài là 25 giây.
6. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đạt đủ 1 phút.
Kỹ thuật hơi thở 4-7-8
Kỹ thuật này giúp bạn giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể, đồng thời nó cũng làm kích thích người nghe. Bạn có thể thử khi ngồi đối diện với bạn tình, cả hai cùng đồng bộ hóa hơi thở của nhau.
Cách thực hiện:
1. Thở ra bằng miệng, sau đó ngậm miệng lại.
2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và đếm trong đầu từ 1 đến 4.
3. Bạn nín thở rồi đếm trong đầu từ 1 đến 7.
4. Bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng, trong đầu đếm từ 1 đến 8.
5. Lặp lại chu kỳ trên thêm 3 lần nữa.
Kỹ thuật đếm hơi thở
Đây là một hình thức thiền khác cho phép bạn giải tỏa tâm trí và kết nối với cơ thể.
Cách thực hiện:
1. Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần.
2. Để hơi thở của bạn hoạt động tự nhiên.
3. Bạn hít vào, sau đó đếm “một” khi bạn thở ra.
4. Trong lần thở ra tiếp theo, hãy đếm “hai”, cứ thế lặp lại bước 3 và 4 cho đến khi bạn đếm “năm”.
5. Bạn lặp lại chu kỳ trên, bắt đầu từ “một” và kết thúc vào “năm”.
6. Đừng vượt qua con số “năm”, nếu không thì tâm trí và sự chú ý của bạn sẽ bắt đầu đi lang thang.
7. Hãy thử làm kỹ thuật này trong 10 phút.
Gợi ý các tư thế thích hợp để tantric seg
Bất kỳ tư thế nào quan hệ nào cũng áp dụng được để tantric seg bởi tantric chủ yếu về kết nối chứ không phải chuyển động. Nhưng khi bạn bắt đầu hành trình tìm hiểu các nguyên tắc tantric seg, SEBT nghĩ bạn nên đi từ những điều cơ bản thì sẽ tốt hơn. Trong đó phải kể đến các tư thế thích hợp nhất để bắt đầu tantric.
Hình ảnh từ Los Muertos Crew
1. Tư thế Yab-Yum
Yab-Yum là tư thế tantric seg cổ điển, đại diện cho sự kết hợp của Shiva và Shakti, hai năng lượng thiêng liêng của nam tính và nữ tính. Nhưng bạn hãy nhớ đây chỉ là năng lượng chứ không quan trọng giới tính của những người tham gia. Điều này có nghĩa cả LGBTQI+ cũng có thể áp dụng tư thế này.
Người đại diện cho Shiva (người có năng lượng hoặc thể chất thâm nhập) ngồi khoanh chân ở tư thế “giữ”, người còn lại đại diện cho Shakti (giữ năng lượng hoặc thể chất tiếp nhận) gác chân lên người kia hoặc ngồi hẳn lên đùi và bắt chéo chân sau lưng đối phương.
Người thâm nhập Shiva vòng tay qua eo của người tiếp nhận Shakti. Còn người kia vòng tay qua vai của đối phương. Đầu một người kề má người còn lại hoặc chạm hai trán nhau.
Tư thế này sắp xếp các luân xa của nhau và cho phép năng lượng tình dục di chuyển theo cột sống.
Khi hai bạn đã làm đúng tư thế thì hãy bắt đầu bằng cách hít thở thật sâu và chậm cùng nhau, sau đó đồng bộ hóa hơi thở của nhau bằng một trong ba kỹ thuật mà SEBT đã hướng dẫn ở phần trên.
Tiếp theo, hai bạn bắt đầu di chuyển cùng nhau theo những bước nhấp nhô chậm rãi, cong, xoáy theo vòng tròn; tìm một nhịp điệu khiến hai bạn cảm thấy thích thú rồi cùng nhau kích hoạt năng lượng tình dục.
Hãy kết hợp hơi thở của nhau để mở rộng niềm vui và năng lượng tình dục khắp cơ thể, thắp sáng mọi tế bào bằng sinh lực đó. Bạn có thể duy trì các chuyển động nhỏ hơn, tinh tế hơn hoặc mạnh mẽ hơn tùy thích. Nhưng dù bạn chuyển động thế nào thì hãy sử dụng hơi thở của bạn để hút năng lượng cực khoái từ xương chậu lên cột sống và lên đến con mắt thứ ba (điểm giữa hai lông mày của bạn) hoặc trên đỉnh đầu.
Tư thế này có thể được thực hành khi mặc quần áo đầy đủ, khỏa thân hoặc dưới bất kỳ hình thức thâm nhập nào mà bạn thích. Bạn thậm chí có thể học cách đạt cực khoái bằng năng lượng toàn thân mà không có bất kỳ sự thâm nhập nào trong khi vẫn mặc quần áo đầy đủ. Nhưng để đạt đến trình độ này thì cần hai bạn luyện tập nhiều hơn.
2. Tư thế Hands on hearts circuit
Tư thế này khá đơn giản. Hai bạn ngồi đối diện nhau, nhìn vào mắt nhau thật dịu dàng. Khi bạn cảm nhận được tình yêu đang dâng trào trong trái tim mình dành cho người ấy, hãy vươn tay phải đặt lên trái tim của đối phương (với sự đồng thuận), và đối phương có thể đặt tay phải của mình lên trái tim bạn.
Sau đó, bàn tay trái của mỗi người sẽ che bàn tay đang đặt lên trái tim của mình. Đồng bộ hóa hơi thở của nhau với hơi thở chậm, sâu và có tính nuôi dưỡng.
Khi hít vào, hãy tiếp nhận hơi thở và tình yêu vào trái tim bạn. Khi thở ra, hãy gửi tình yêu đó từ trái tim xuống cánh tay phải của bạn và đến trái tim của đối phương, tạo ra một mạch yêu thương và năng lượng chảy giữa hai bạn. Làm điều này trong khoảng 10 nhịp thở.
Khi bạn đã thông thạo tantric seg
Khi bạn đã thông thạo tantric seg thì có thể khám phá và kết hợp nhiều kỹ thuật hơn trong mỗi lần thực hành tantric, ví dụ như:
1. Kiểm soát cực khoái
Để làm điều này, bạn hãy đưa bản thân đến gần cực khoái, sau đó dừng lại ngay trước khi chạm đỉnh. Hãy để cảm giác ngứa ngáy tràn ngập cơ thể rồi bắt đầu kích thích lại từ đầu, nhưng khi gần chạm đỉnh thì tiếp tục dừng lại.
Bạn cứ lặp đi lặp lại quy trình trên nhiều lần để đến cuối cùng, bạn có thể đạt cực khoái hết sức mãnh liệt và bùng nổ.
2. Massage điểm thiêng liêng
Để làm điều này, bạn hãy từ từ và nhẹ nhàng xoa bóp tuyến tiền liệt (nếu bạn tình là nam theo giới tính sinh học) hoặc thành trên của âm đạo – điểm G (nếu bạn tình là nữ theo giới tính sinh học). Nhớ sử dụng dầu mát-xa để bôi trơn nhé (và nên là loại có hương thơm thư giãn).
Bạn hãy để sức nóng và năng lượng tăng lên, cho phép đối phương giải phóng những cảm xúc bị dồn nén khi tiến gần đến cao trào.
Tantric seg dành cho những người còn hoài nghi
Cho đến lúc này, SEBT đã đưa ra những định nghĩa, mẹo cùng hướng dẫn thực hành tantric seg dựa trên giả định bạn đã sẵn sàng tìm hiểu hoặc thậm chí muốn thực hành ngay sau khi đọc xong. Nhưng không phải ai cũng vây. Sẽ có những người còn hoài nghi và cho rằng tantric seg chỉ là khái niệm nhảm nhí.
Đầu tiên, SEBT muốn nhắc bạn rằng bạn không cần phải tham gia vào cộng đồng tantric seg, quan hệ với một người có kinh nghiệm tantra hoặc thậm chí cũng không cần nói chuyện với bất kỳ ai về tantric seg. Bạn có thể khám phá lĩnh vực này một mình hoặc với bạn tình – người có cùng quan điểm giống bạn.
Thứ hai, bạn không cần phải bắt đầu sống một cuộc sống đầy tâm linh hay tantra. Bạn có thể chỉ cần chọn ra vài yếu tố trong tantric seg phù hợp với mình để thêm “gia vị” cho cuộc yêu.
Thứ ba, bạn không cần phải tin vào tantra để được hưởng lợi từ tantric seg. Bạn có thể không bao giờ cảm nhận được năng lượng di chuyển từ cơ thể mình sang cơ thể bạn tình. Nhưng điều này không có nghĩa chuyện thử các tư thế quan hệ mới, giao tiếp bằng mắt, đồng bộ hóa hơi thở của nhau là không thú vị. SEBT nghĩ bạn vẫn nên cho mình cơ hội để làm mới đời sống tình dục và khuyến khích bạn có cái nhìn khác về tình dục. Bởi với tantra, tình dục không còn là thú vui thuần về nhục dục hay bản năng.
Rõ ràng tantric seg không phải là thứ phù hợp với người mà bạn mới gặp trong quán bar. Và nếu bạn có một lịch trình bận rộn trong tuần này, bạn sẽ khó có thời gian hoặc thậm chí năng lượng để thực hành tantric seg thật chậm rãi nhằm đạt đến trạng thái thăng hoa và kết nối sâu sắc.
Tuy nhiên, việc thử tantric seg ít nhất một lần có thể giúp bạn tận hưởng tình dục ở mức độ sâu hơn, khám phá khả năng tình dục của bạn và củng cố mối quan hệ hiện tại. Ngay cả khi nó không phù hợp với bạn, tantric seg có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn từ điều bạn phải đạt được sang điều bạn có thể trải nghiệm với bạn tình của mình.
Các nguồn thông tin tham khảo:
Tantric Sex: 26 Tips on How to Practice, Positions to Try, and Mo (healthline.com)
Tantric Sex: What It Is, Positions To Try & 12 Benefits | mindbodygreen
Tantric Sex: Everything You Need to Know (webmd.com)
The Ultimate Guide to Tantric Sex & 7 Tantra Techniques For Tonight (badgirlsbible.com)
Chia sẻ
Sao chép link