Khi nghĩ tới cách khiến nữ giới đạt khoái cảm, chúng ta thường tập trung vào âm vật (điểm C) và điểm G. Nhưng thực chất còn rất nhiều vùng nhạy cảm khác có thể làm nàng lên đỉnh. Trong đó phải kể đến ngực và núm vú – khu vực chứa hàng nghìn đầu dây thần kinh.

Đầu vú có rất nhiều kết nối thần kinh, mặc dù không có con số chính xác. Khi được kích thích, nó có thể tiết ra một số hormone như:

+ Oxytocin: thường được gọi là “hormone yêu thương”. Nó sẽ tiết ra khi đầu vú được kích thích, đặc biệt là trong quá trình cho con bú.

+ Prolactin: kích thích sản xuất sữa ở phụ nữ đang cho con bú.

+ Endorphin: giúp giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu.

Việc kích thích đầu vú cũng có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim, huyết áp và hơi thở do phản ứng của hệ thần kinh.

Thực tế có tới 25% nữ giới đã lên đỉnh chỉ bằng cách kích thích núm vú. Nghiên cứu cho thấy khi chạm vào núm vú của phụ nữ thì sẽ kích hoạt vỏ não cảm giác, cùng một vùng não được kích hoạt khi chúng ta kích thích âm vật, âm hộ hoặc âm đạo. Vì vậy, về mặt lý thuyết, tất cả chị em đều có thể trải nghiệm khoái cảm từ trò chơi núm vú.

Nhưng đi vào thực tế thì không phải chị em nào cũng thấy khoái cảm khi đụng chạm vùng ngực. Bởi không có hai cơ thể nào giống nhau, và độ nhạy cảm của ngực sẽ khác nhau ở mỗi người. Độ nhạy cảm cũng có thể thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và mãn kinh. 

Những thời điểm trên có thể khiến việc chạm vào ngực trở nên khó chịu hoặc thậm chí đau đớn. Nhưng lại có bạn thấy độ nhạy cảm tăng cao và rất thích được chạm vào ngực.

Do đó, nếu bạn đã thử kích thích núm vú nhưng không đạt được cực khoái thì đừng lo lắng. Bạn hãy thử kỹ thuật khác hoặc vào thời điểm khác. Tất cả sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn để gặt hái thành quả. Ở bài viết này, SEBT sẽ hướng dẫn 7 kỹ thuật để bắt đầu chơi trò núm vú.

1. Thực hành với chính mình trước

Nhiều bạn sẽ muốn thực hành cùng bạn tình nhưng SEBT khuyên nếu bạn là nữ thì nên tự thử chạm vào mình trước. Từ đó bạn sẽ có thời gian và không gian cần thiết để thử nghiệm nhằm tìm ra đâu là điểm chạm hay áp lực nào mà bạn thích hoặc ghét. Sau đó, bạn có thể hướng dẫn bạn tình chạm vào mình đúng cách hơn mà không phải loay hoay bỡ ngỡ.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Sasha Rubaniuk trên Unsplash}

2. Giữ lại phần tốt nhất cho đến phút cuối

Một số bạn có thói quen ăn uống là chừa lại món mình thích nhất để thưởng thức sau cùng. Trong trò kích thích núm vú thì cũng nên như thế. Phần nhạy cảm nhất của ngực chính là núm vú. Bạn nên giữ lại phần này cho đến phút cuối cùng chứ đừng nhào vào kích thích núm vú ngay. 

Bạn bắt đầu với bộ ngực bằng cách hôn, liếm, vuốt ve, mát-xa để tạo nhiệt cho cơ thể. Lưu ý khi dạo đầu thì nên bắt đầu bằng những cú chạm vô tình để khơi gợi trước khi kích thích mạnh. Cuối cùng khi bạn chạm vào núm vú thì đảm bảo bạn sẽ thấy nóng bừng bừng do ham muốn trào dâng.

3. Thuần thục kỹ thuật dùng tay

Bạn đừng chỉ dùng lòng bàn tay để bóp hay ngón tay để vuốt mà hãy luân phiên sử dụng từ lòng bàn tay, toàn bộ bàn tay, đầu ngón tay hay thậm chí là móng tay để tạo ra sự đa dạng khoái cảm.

Bạn có thể sử dụng các chuyển động tròn xung quanh toàn bộ bầu ngực và tiến gần hơn đến quầng vú, và núm vú – nhớ giữ điểm nóng nhạy cảm này cho đến khi gần kết thúc. 

Bạn cũng có thể dùng tay để vuốt ve và âu yếm bên dưới bầu ngực, hai bên bầu ngực, cũng như tạo ra một số áp lực bằng cách bóp bầu ngực, bắt đầu từ dưới lên trên và từ hai bên vào giữa. 

Ngoài ra, bạn thử véo núm vú, trải nghiệm với các áp lực khác nhau và quan sát xem điều gì khiến bạn (hoặc bạn tình) thấy kích thích nhất.

4. Đừng quên chiếc lưỡi damdang của bạn

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Roman Petrov trên Unsplash}

Nhiều bạn nữ thấy khoái cảm mãnh liệt khi vùng ngực được hôn, liếm, mút và cắn. Nên bạn đừng bỏ qua chiếc lưỡi đóng vai trò rất quan trọng này. Nhưng nếu bạn đang “thẩm” một mình thì có thể dùng món đồ chơi hút mô phỏng quan hệ bằng miệng để thay cho chiếc lưỡi. 

Trong thế giới đồ chơi người lớn cũng có loại dành riêng cho núm vú như dụng cụ hút đầu ti, sẽ tạo áp lực hút xung quanh núm và quầng vú, mô phỏng cảm giác của miệng. 

5. Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng

Bóp, véo núm vú ngay từ đầu mà không hỏi ý kiến đối phương thường là điều không phải phép cho lắm. Vì như SEBT đã nói ở trên, không phải cô gái nào cũng thích đụng chạm phần núm vú. Nên trước khi thử các trò kích thích núm vú, bạn hãy hỏi ý kiến người ta trước nhé. 

Sau khi được đồng ý chạm vào “đôi gò bồng đảo” rồi, bạn tiếp tục hỏi xem người ta thích kiểu đụng chạm nào. Hoặc tốt hơn là nói người ta chỉ cho bạn xem. Nếu đến đối phương còn không biết thì hai bạn hãy áp dụng những kỹ thuật ở trên, và bắt đầu đi thật chậm rãi, nhẹ nhàng nhé.

6. Thêm vào vài phụ kiện

Đừng chỉ dùng tay và lưỡi mà hãy sáng tạo thêm cuộc vui với nhiều phụ kiện. Ví dụ dùng chiếc lông vũ để lướt nhẹ lên bờ ngực của nàng. Hay lấy chiếc khăn bịt mắt người ấy trong khi bạn chạm vào ngực người ta bằng những món đồ chơi hoặc chất liệu khác nhau mà bạn có trong tay. Chắc hẳn trò bịt mắt này sẽ càng làm người ấy thêm kích thích. 

Bạn cũng có thể thêm chút dầu massage hoặc gel bôi trơn để tay bạn lướt trên da được mượt mà và tăng thêm khoái cảm. 

Ngoài ra, nếu bạn biết đến món kẹp núm vú trong bộ BDSM thì sử dụng vào trong cuộc vui. Nhưng trước khi dùng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn để không gây tổn thương cho đối phương. Bạn có thể xem hướng dẫn tại đây.

7. Kết hợp với các kích thích khác

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Jeremy Bishop trên Unsplash}

Có những bạn nữ dễ đạt được cực khoái hỗn hợp, tức pha trộn cùng lúc nhiều kích thích khác nhau. Ví dụ kết hợp kích thích âm vật (điểm C) với điểm G. Vì vậy, trong khi chơi với núm vú, bạn hãy thử luồn xuống mân mê vùng bên dưới của nàng nữa nhé. Nếu không rảnh tay hoặc khó khăn khi di chuyển xuống dưới thì nhờ đến đồ chơi để hỗ trợ.

Ngoài ra, bạn có thể cắn nghiến nhẹ núm vú ở đoạn cuối nếu đối phương thích hardcore.

Trên đây là 7 kỹ thuật giúp bạn bắt đầu cuộc chơi núm vú, tăng kích thích cho màn dạo đầu, giúp nàng bừng bừng ham muốn để chuyển sang “món chính” trơn tru hơn. Nếu có chỗ nào thắc mắc thì đừng ngại bình luận bên dưới cho SEBT biết nhé.

Bài viết liên quan

6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn

Mọi điều bạn cần biết về xuất tinh ở nam giới và nữ giới

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 3)

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 2)

Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chu kỳ đáp ứng tình dục ở nữ giới đi từ giai đoạn nổi lên ham muốn cho tới khi đạt cực khoái. Và mỗi giai đoạn sẽ đi kèm các rối loạn thường gặp (ví dụ bạn nữ rất khó lên đỉnh dù đã tìm mọi cách kích thích). Bên cạnh đó, bạn cũng biết được những yếu tố nào ảnh hưởng đến tình dục của chị em cũng như gợi ý cách điều trị khi chịu các rối loạn liên quan.

Chu ký đáp ứng tình dục ở nữ giới

Chu kỳ đáp ứng tình dục ở nữ giới bao gồm 4 giai đoạn độc lập hoặc đan xen vào nhau, cụ thể:

_{Hình ảnh từ ResearchGate}

1. Giai đoạn Ham muốn

Trong giai đoạn này sẽ chia thành 3 loại:

– Ham muốn chủ động:

+ Có nhu cầu, có sự thôi thúc nội tại muốn được hoạt động tình dục.

+ Các suy nghĩ liên tưởng, mong muốn khi nghĩ về hoạt động tình dục.

– Ham muốn thụ động:

+ Đáp ứng lại với các kích thích tình dục.

+ Nhu cầu tăng lên.

– Được chi phối bởi não bộ.

2. Giai đoạn Hưng phấn

Trong giai đoạn này sẽ chia thành 4 loại:

– Hưng phấn ngoại vi.

– Hưng phấn khi có kích thích tình dục.

– Hưng phấn từ cơ quan sinh dục bao gồm những biểu hiện như:

+ Tiết chất nhờn âm đạo

+ Cơ quan sinh dục cương lên (cả dương vật lẫn âm vật) 

+ Cảm giác râm ran bứt rứt từ cơ quan sinh dục.

– Hưng phấn não bộ và toàn thân bao gồm những biểu hiện như:

+ Não bộ hưng phấn, thích thú

+ Tim đập nhanh, thở nhanh hơn

+ Vú và núm vú cương lên, tăng nhạy cảm…

3. Giai đoạn Cực khoái

Giai đoạn này sẽ thể hiện qua:

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Daria Litvinova từ Unsplash}

+ Sự thăng hoa tột cùng đến từ các hoạt động tình dục

+ Được kiểm soát bởi hệ thần kinh tự chủ, ngoài ý muốn chủ quan

+ Cơ quan sinh dục, cơ sàn chậu co thắt theo chu kỳ

+ Điểm G co thắt có thể giải phóng chất dịch như xuất tinh ở nam và chất lỏng ở nữ

+ Não bộ thăng hoa, cảm giác thỏa mãn lan tỏa khắp cơ thể

4. Giai đoạn Thư giãn

Đây là giai đoạn mà cảm giác thư giãn lan rộng ra toàn bộ cơ thể sau khi hoạt động tình dục được hoàn thành.

Các rối Loạn trong từng giai đoạn tình dục

– Rối loạn ham muốn tình dục: Giảm hoặc mất hứng thú với tình dục; thấy ghê tởm tình dục.

– Rối loạn hưng phấn: Khó đạt được hoặc khó duy trì sự hưng phấn sinh lý và cảm xúc trong quan hệ.

– Rối loạn cực khoái: Khó hoặc không thể đạt cực khoái sau giai đoạn hưng phấn bình thường.

– Rối loạn đau tình dục: Đau khi giao hợp; bị co thắt âm đạo nên gây đau và cản trở việc quan hệ.

– Rối loạn tình dục do bệnh lý/thuốc men:

+ Một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết, trầm cảm… có thể gây nên các triệu chứng rối loạn chức năng tình dục.

+ Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm, hóa trị liệu… cũng có thể có tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn và chức năng tình dục.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tình dục ở nữ giới

Yếu tố sinh lý

+ Hormone: Sự cân bằng estrogen, testosterone, và progesterone.

+ Tuổi tác: Thay đổi theo chu kỳ sinh học.

+ Sức khỏe tổng quát: Các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp.

+ Thay đổi sau sinh và sau mãn kinh.

Yếu tố tâm lý

+ Stress và lo âu.

+ Trầm cảm.

+ Hình ảnh cơ thể và sự tự tin.

+ Trải nghiệm tình dục trong quá khứ.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Molly Blackbird trên Unsplash}

Yếu tố mối quan hệ

+ Chất lượng mối quan hệ với đối phương.

+ Sự giao tiếp về nhu cầu tình dục.

+ Sự tin tưởng và an toàn trong mối quan hệ.

Yếu tố xã hội và văn hóa

+ Định kiến và kỳ vọng xã hội.

+ Giáo dục giới tính.

+ Tín ngưỡng tôn giáo.

Lối sống

+ Chế độ ăn uống và tập luyện.

+ Sử dụng rượu, thuốc lá và chất kích thích.

+ Cân bằng công việc và cuộc sống.

Yếu tố y tế

+ Tác dụng phụ của thuốc (như thuốc chống trầm cảm).

+ Điều trị ung thư và các can thiệp y tế khác.

+ Đau mãn tính.

Kiến thức và kỹ năng

+ Hiểu biết về giải phẫu cơ thể và sinh lý.

+ Kỹ năng giao tiếp về tình dục.

+ Kỹ thuật tình dục.

Môi trường

+ Sự riêng tư và thoải mái.

+ Stress từ công việc hoặc gia đình.

Yếu tố di truyền

Một số nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Trải nghiệm cá nhân

+ Chấn thương tình dục trong quá khứ.

+ Kỳ vọng và niềm tin cá nhân về tình dục.

Các rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

Định nghĩa

Trước đây, “lãnh cảm” được dùng để chỉ tình trạng suy giảm khả năng tình dục của phụ nữ, tương tự như từ “liệt dương”  ở nam giới.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Anthony Tran trên Unsplash}

Nhưng hiện nay, “lãnh cảm” đã được thay bằng cụm từ “rối loạn chức năng tình dục (RLCNTD) của nữ giới”. 

Các rối loạn này thường được biểu hiện như [5]:

+ Không có ham muốn tình dục 

+ Không thấy hứng trong quan hệ tình dục

+ Không có khoái cảm khi quan hệ thâm nhập

+ Đau khi thâm nhập

+ Không đáp ứng tình dục, không quan tâm hoặc từ chối quan hệ tình dục với bạn tình.    

Các loại rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

+ Rối loạn ham muốn tình dục

+ Rối loạn kích thích tình dục

+ Rối loạn cực khoái

+ Đau khi giao hợp (dyspareunia)

Nguyên nhân gây ra các rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

– Sinh lý: Mất cân bằng hormone, bệnh lý mãn tính.

– Tâm lý: Stress, trầm cảm, lo âu.

– Xã hội: Mối quan hệ không tốt, chịu áp lực xã hội.

– Thuốc: Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Chẩn đoán rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

– Hỏi bệnh sử chi tiết

– Khám thực thể

– Xét nghiệm hormone

– Đánh giá tâm lý.

Cách điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

– Người phụ nữ cần được tư vấn để giải tỏa những ức chế tâm lý, giải quyết những mâu thuẫn giữa mình và người ấy.

– Cần có sự cởi mở của bạn nữ đối với người yêu/người chồng. 

– Trường hợp vấn đề tâm lý nặng nề thì phải cần có sự giúp đỡ của những chuyên gia tâm lý.

– Nếu lý do gây “lãnh cảm” là vì bệnh lý thì phải đi khám bác sĩ để tùy nguyên nhân mà chữa trị.

– Đối với phụ nữ lớn tuổi, vấn đề suy giảm nội tiết tố sinh dục có thể cải thiện bằng điều trị nội tiết thay thế nhưng phải dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

– Tập Yoga giúp tăng ham muốn tình dục [1]:

+ Khi luyện tập yoga, tinh thần chị em được thả lỏng, thoải mái hơn, các cơ co giãn, cơ thể dẻo dai…

+ Một số bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ như tư thế rắn hổ mang, tư thế cúi chào mặt trời, tư thế lạc đà… 

– Tập các bài tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng cũng hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng tình dục.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Erriko Boccia trên Unsplash}

– Thay đổi thói quen tình dục: thay đổi không gian mới, thay đổi thời gian quan hệ mà khác với thường ngày.

– Liên tục trang bị các kiến thức về tình dục, dành thời gian nhiều hơn cho màn dạo đầu… 

Tác động của rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới

Rối loạn chức năng tình dục có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, mối quan hệ và sức khỏe tâm thần của phụ nữ.

Đó là lý do mà chúng ta cần nâng cao nhận thức về chứng rối loạn này, giúp phụ nữ tìm kiếm sự hỗ trợ y tế kịp thời và phá vỡ các định kiến xã hội.

Vai trò của người yêu/bạn đời

Sự hỗ trợ và thấu hiểu từ người yêu/bạn đời đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị rối loạn chức năng tình dục (RLCNTD).

Nghiên cứu lâm sàng

Laumann và cộng sự nghiên cứu trên 1749 phụ nữ và 1410 nam giới từ 18 – 59 tuổi ở Hoa Kỳ rồi nhận thấy [2]: 

+ 43% phụ nữ có RLCNTD trong khi nam chỉ có 31% 

+ 57% phụ nữ không có RLCNTD

+ Thường xuất hiện ở những người yếu về thể chất và tinh thần 

+ Suy giảm ham muốn tình dục (22%)

+ Khó đạt khoái cảm (14%) 

+ Đau khi giao hợp (7%) 

+ Sự suy giảm chức năng tình dục càng nhiều khi tuổi càng cao

Molouk Jaafarpour và cộng sự nghiên cứu trên 400 phụ nữ Iran tuổi từ 18 – 50 trong thời gian từ tháng 9/2010 – 9/2011 [3]. Kết quả cho thấy:

+ Số người RLCNTD tăng theo số tuổi nhất là trên 40 tuổi (75,7%)

+ RLCNTD ở nữ giới chiếm 45,3%

+ Suy giảm ham muốn tình dục 37,5%. 

+ Khô âm đạo: 41,2%. Đau khi giao hợp: 42,5%

+ Khó đạt khoái cảm: 42%

Mặt khác, có sự khác biệt lớn về tần suất RLCNTD giữa các quốc gia.

Sự khác biệt phản ánh sự khác nhau về các yếu tố tâm lý, y tế, văn hóa, chủng tộc, đặc biệt là yếu tố kinh tế xã hội.

Theo nghiên cứu của Berman và cộng sự, có nơi mà 40% phụ nữ không dám nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ khi họ gặp khó khăn về vấn đề tình dục vì họ thấy xấu hổ nếu đề cập đến tình dục [4].

Nếu tình trạng RLCNTD thỉnh thoảng mới xảy ra hoặc vì người chồng có nhu cầu quan hệ tình dục nhiều hơn người vợ nên có lúc người vợ không cảm thấy hứng thú thì người phụ nữ đó hoàn toàn bình thường.

Tuy nhiên, nếu những triệu chứng RLCNTD đã liệt kê ở trên kéo dài liên tục và thật sự làm vợ chồng lo âu, khổ tâm thì cần phải nghiêm túc quan tâm để tìm cách giải quyết sớm, nếu không thì chắc chắn sẽ dẫn đến sự đổ vỡ hạnh phúc gia đình.

Các nguồn thông tin trong bài

[4] Berman L, Berman J, Felder S, Pollets D, Chhabra S, Miles M, et al. Seeking help for sexual function complaints: what gynecologists need to know about the female patient’s experience? Fertil Steril. 2003;79(3):572–76.

[3]Molouk Jaafarpour et al (2013) Female Sexual Dysfunction: Prevalence and Risk Factors J Clin Diagn Res. 2013 Dec; 7(12): 2877–2880.

[2]Edward O. Laumann, et al (1999) Sexual Dysfunction in the United StatesPrevalence and Predictors JAMA. 1999;281(6):537-544.

 [ 1] Vikas Dhikav , Girish Karmarkar et al (2010) Yoga in female sexual functions J Sex Med . 2010 Feb;7(2 Pt 2):964-70.

Tham khảo nghiên cứu từ PGS.TS VŨ THỊ NHUNG – BỆNH VIỆN HÙNG VƯƠNG

Bài viết liên quan

6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn

Mọi điều bạn cần biết về xuất tinh ở nam giới và nữ giới

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 3)

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 2)

Được gọi bằng cái tên dân dã là “hormone căng thẳng”, cortisol đóng vai trò chính trong hầu hết quá trình sinh lý giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nhưng trong những năm gần đây, nó đã trở thành nạn nhân của chính sự nổi tiếng của mình khi mọi người đổ lỗi cho cortisol dẫn tới các loại bệnh như đau đầu, lo lắng, trầm cảm, kiệt sức, tăng cân…

Vậy sự thực thì như thế nào? Sau đây là những điều bạn cần biết về loại hormone quan trọng này và lý do nó không xấu xa như một số “chuyên gia” sức khỏe trên mạng xã hội muốn bạn nghĩ.

Cortisol là gì?

Cortisol là một loại hormone steroid được tạo ra ở vỏ tuyến thượng thận và sau đó được giải phóng vào máu, vận chuyển nó đi khắp cơ thể. Vì thế nói một cách công bằng thì chúng ta không thể sống thiếu cortisol.

Hầu như mọi tế bào đều chứa thụ thể cortisol. Do đó cortisol có nhiều tác dụng khác nhau tùy thuộc vào loại tế bào mà nó tác động. Những tác dụng này bao gồm:

+ kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể, từ đó điều chỉnh quá trình trao đổi chất

+ hoạt động như một chất chống viêm

+ ảnh hưởng đến quá trình hình thành trí nhớ

+ kiểm soát cân bằng muối và nước

+ ảnh hưởng đến huyết áp và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Bruno Nascimento trên Unsplash}

Đây đều là những tác dụng lành mạnh, tích cực của cortisol mà ít ai biết. Bởi cortisol được biết đến nhiều nhất trong vai trò giúp cơ thể phản ứng với các mối đe dọa được nhận thức, khiến nó được gọi là “hormone căng thẳng”.

Khi cơ thể nhận thức được mối đe dọa bên trong hoặc bên ngoài, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng hormone phức tạp. Một trong số đó là thúc đẩy tuyến thượng thận giải phóng cortisol, giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng và trở lại trạng thái cân bằng nội môi.

Cụ thể, trong tình huống căng thẳng cao độ, cơ thể bạn sẽ kích hoạt những thay đổi về mặt thể chất để giúp bạn đối phó với nguy hiểm, cho dù đó là chiến đấu hay bỏ chạy.

Đây là bản năng sinh tồn quan trọng của tổ tiên chúng ta khi đối mặt với những tình huống sống còn, chẳng hạn như đụng độ với một con vật nguy hiểm.

Nhịp tim và nhịp thở của bạn có thể tăng lên, và bạn bắt đầu đổ mồ hôi hoặc cảm thấy một luồng nhiệt chạy khắp cơ thể.

Khi não bạn cảm nhận được nguy hiểm hoặc một số tình huống căng thẳng khác, nó sẽ giao tiếp với các bộ phận khác trong cơ thể để giải phóng một loại hormone gọi là adrenaline. Đây là lúc những thay đổi về mặt thể chất của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy diễn ra.

Sau khi adrenaline được giải phóng, não của bạn sẽ kích hoạt trục HPA, cuối cùng dẫn đến giải phóng cortisol.

Mặc dù ở hiện tại, chúng ta hiếm khi trải qua những tình huống sống còn giống như tổ tiên nhưng cơ thể chúng ta vẫn phản ứng theo cách này với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, ví dụ như bị mắc nợ hay cãi nhau với người yêu.

Khi căng thẳng ngắn hạn qua đi, mức cortisol sẽ giảm và cơ thể của bạn trở lại hoạt động bình thường. 

Vậy cortisol trở nên tiêu cực khi nào?

Đó là khi bạn bị mất cân bằng hormone cortisol.

Nếu có quá nhiều hormone cortisol

Hormone cortisol khi ở mức cân bằng thì rất lành mạnh. Nhưng nếu cơ thể liên tục tiết ra quá nhiều cortisol lưu lại trong máu trong một thời gian dài thì có thể gây ra hội chứng Cushing với những triệu chứng:

+ Tăng cân

+ Huyết áp cao

+ Lượng đường trong máu cao

+ Mất cơ và yếu cơ

+ Sưng mặt

+ Trầm cảm

+ Da dễ bị bầm tím

+ Vết rạn da sâu, có màu tím

+ Khó suy nghĩ được rõ ràng

+ Giảm ham muốn tình dục

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Yuris Alhumaydy trên Unsplash}

Vậy nguyên nhân nào khiến hormone cortisol tăng cao? 

Nó đến từ nhiều yếu tố khác nhau. Tiêu biểu nhất là do căng thẳng mãn tính. Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người tham gia từng trải qua đợt căng thẳng kéo dài có nồng độ cortisol cao hơn so với những người không bị.

Các khối u nội tiết, cũng như một số loại thuốc – chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị hen suyễn mãn tính và viêm khớp dạng thấp – cũng có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao.

Nếu có quá ít hormone cortisol

Khi bạn có quá ít hormone cortisol thì cũng đem lại những tác động tiêu cực cho sức khỏe, ví dụ như:

+ Mệt mỏi

+ Yếu cơ

+ Nôn mửa hoặc buồn nôn

+ Chán ăn và sụt cân

Vậy nguyên nhân nào khiến hormone cortisol giảm sút? 

Đây thường là do bạn bị một rối loạn mang tên suy thượng thận. Suy thượng thận là khi tuyến thượng thận của bạn không sản xuất đủ một số loại hormone nhất định, bao gồm cả cortisol. Vì việc giải phóng cortisol phụ thuộc vào phản ứng dây chuyền dọc theo trục HPA, nên bất kỳ vấn đề nào trên đường đi đều có thể phá vỡ quá trình này.

Cortisol, căng thẳng kéo dài và hội chứng “Tuyến thượng thận mệt mỏi”

Các “chuyên gia” sức khỏe trên mạng khẳng định khi căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận có thể bị kiệt sức và không thể sản xuất cortisol, dẫn đến một loạt các triệu chứng như mệt mỏi dữ dội, đau đầu, đau cơ, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ…

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Dmitry Schemelev trên Unsplash}

Các triệu chứng đó thường được gọi là hội chứng “Tuyến thượng thận mệt mỏi” (adrenal fatigue). Nhưng một bài đánh giá tài liệu năm 2016 về các nghiên cứu cho thấy hội chứng này thực sự không tồn tại. 

Anne Cappola, giáo sư về nội tiết, bệnh tiểu đường và chuyển hóa tại Trường Y khoa Đại học Pennsylvania, đã nói với National Geographic vào tháng 7 năm 2023 rằng:

“Thực sự nếu nói tuyến thượng thận của chúng ta bị kiệt sức đến mức không hoạt động thì là đang xúc phạm nó. Những tuyến này có rất nhiều sự dự phòng tích hợp. Bạn có hai tuyến thượng thận và để hoạt động, bạn chỉ cần dùng một tuyến”.

Dù chúng ta vẫn có những rối loạn nội tiết nghiêm trọng dẫn tới mất cân bằng hormone cortisol nhưng các nhà nghiên cứu cảnh báo bạn không nên cố gắng “cân bằng” hormone tại nhà hoặc tự dùng thực phẩm bổ sung – mà hầu hết đều chưa được chứng minh và không được kiểm soát – để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa cortisol.

Thay vào đó, bạn nên để gặp bác sĩ để có những cuộc chẩn đoán, kiểm tra chính xác hơn. Các bác sĩ nội tiết có thể loại trừ các vấn đề về tuyến thượng thận và thường xác định nguyên nhân nằm ở các tình trạng khác, chẳng hạn như tiền mãn kinh và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), vốn cũng có chung các triệu chứng với các vấn đề về tuyến thượng thận.

Điểm tuyệt vời của tuyến thượng thận là chúng có khả năng cung cấp cho bạn những gì bạn cần để tồn tại và chống chọi với căng thẳng.

Vậy căng thẳng rốt cuộc có tác động xấu đến tuyến thượng thận và cortisol không?

Như đã giải thích ở trên, căng thẳng không làm tuyến thượng thận bị kiệt sức hoặc làm cạn kiệt nguồn dự trữ cortisol của cơ thể. Nhưng tác động tiêu cực của nó là có thật và được hỗ trợ bởi một lượng lớn tài liệu nhằm nhấn mạnh mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng cao và sức khỏe bị tổn hại.

Ví dụ, những người trải qua thời thơ ấu căng thẳng và tệ hại dễ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, từ rối loạn tâm trạng đến béo phì và đột quỵ. Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một loạt các tình trạng khác, gây tổn hại đến nhiều hệ thống cơ thể và khiến một nhóm các nhà nghiên cứu viết vào năm 2017 rằng “cộng đồng y tế cần đánh giá cao hơn về vai trò quan trọng của căng thẳng trong nhiều bệnh khác nhau”.

Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát mức độ căng thẳng thì nên tập trung thay đổi lối sống bằng cách tập thể dục thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh, thực hành thiền hoặc chánh niệm và ngủ đủ giấc. Đây là những yếu tố có thể điều trị hoặc thậm chí ngăn ngừa nhiều tình trạng mà một số người có thể nhầm là do vấn đề sản xuất cortisol.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi JD Mason trên Unsplash}

Tóm lại là

Cortisol, được gọi là hormone căng thẳng, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau trên khắp cơ thể chứ không tiêu cực như những thông tin trên mạng tuyên truyền.

Ngoài phản ứng với căng thẳng, cortisol có tác dụng tích cực tới khả năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và điều hòa lượng đường trong máu cũng như huyết áp.

Mức cortisol lành mạnh rất quan trọng, nhưng mức độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo thời gian. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của mức cortisol không lành mạnh, hãy đến gặp bác sĩ để làm kiểm tra xem có đúng là do cortisol không.

Cuối cùng, để giữ mức cortisol lành mạnh, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất, thực hành thiền, chánh niệm và ngủ đủ giấc. 

Nguồn thông tin:

What is cortisol—and should you actually be worried about it? (nationalgeographic.com)

Cortisol: What It Is and Effects on the Body (zoe.com)

Cortisol | You and Your Hormones from the Society for Endocrinology

Thông tin thêm

Để đánh giá cortisol cao vượt ngưỡng (mọi người lưu ý không tự sử dụng uống hay test mà cần sự thăm khám và hỗ trợ từ bác sĩ):

*Thông tin được cập nhật 01/2024

Cortisol trong máu:

Buổi sáng (8-10 giờ):

Nam và Nữ: 5-23 mcg/dL (138-635 nmol/L)

Buổi chiều (4-6 giờ):

Nam và Nữ: 3-13 mcg/dL (83-359 nmol/L)

Nồng độ vượt quá các giá trị này có thể được coi là cao.

Cortisol trong nước bọt:

Buổi sáng (lúc thức dậy):

Nam và Nữ: 0.094-1.551 mcg/dL (2.6-42.8 nmol/L)

Buổi tối (trước khi đi ngủ):

Nam và Nữ: <0.359 mcg/dL (<9.9 nmol/L)

Cortisol trong nước tiểu 24 giờ:

Nam: 3.5-45 mcg/24 giờ (9.66-124.2 nmol/24 giờ)

Nữ: 4.0-50 mcg/24 giờ (11.04-138 nmol/24 giờ)

Xét nghiệm ức chế dexamethasone:

Sau khi uống dexamethasone, nồng độ cortisol buổi sáng nên giảm xuống dưới 1.8 mcg/dL (50 nmol/L). Nếu cao hơn, có thể chỉ ra tình trạng tiết cortisol bất thường.

Nhịp điệu cortisol ngày đêm:

Cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào nửa đêm. Mất nhịp điệu này có thể là dấu hiệu của rối loạn tiết cortisol.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Ella Olsson trên Unsplash}

Tổng hợp các nghiên cứu về tác động của cortisol lên sinh lý nữ:

Chu kỳ kinh nguyệt:

Nghiên cứu của Kalantaridou et al. (2004) trên Annals of the New York Academy of Sciences chỉ ra rằng cortisol cao có thể ức chế sự tiết GnRH, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

Nepomnaschy et al. (2004) trên Human Reproduction phát hiện rằng nồng độ cortisol cao liên quan đến tăng nguy cơ sảy thai sớm.

Khả năng sinh sản:

Nghiên cứu của Lynch et al. (2014) trên Fertility and Sterility cho thấy nồng độ cortisol cao trong nang noãn có liên quan đến giảm khả năng thụ thai.

Massey et al. (2016) trên Psychoneuroendocrinology phát hiện rằng stress mãn tính và cortisol cao có thể làm giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Mật độ xương:

Theo nghiên cứu của Raff et al. (1999) trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cortisol cao kéo dài có thể làm giảm mật độ xương ở phụ nữ.

Cân nặng và phân bố mỡ:

Epel et al. (2000) trên Psychosomatic Medicine chỉ ra rằng phụ nữ có phản ứng cortisol cao với stress có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn.

Ham muốn tình dục:

Nghiên cứu của Hamilton et al. (2008) trên Psychoneuroendocrinology cho thấy nồng độ cortisol cao có liên quan đến giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ.

Thai kỳ:

Davis et al. (2011) trên Journal of Child Psychology and Psychiatry phát hiện rằng nồng độ cortisol cao ở mẹ trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

Bài viết liên quan

6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn

Mọi điều bạn cần biết về xuất tinh ở nam giới và nữ giới

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 3)

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 2)

Như đã giới thiệu ở bài trước, SEBT sẽ hướng dẫn bạn cách chơi wax play an toàn mà vẫn đem lại nhiều kích thích. Bạn nào đang tìm trò vui với bạn tình trong phòng ngủ thì tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Wax play là gì và tại sao nhiều người thích nó?

Nếu bạn muốn thử thứ gì đó kết hợp cảm giác, nhiệt độ và trò chơi kích thích xúc giác thì wax play dành cho bạn. Là một hoạt động phổ biến được cộng đồng BDSM nói riêng và Kink nói chung ưa chuộng, wax play về cơ bản chỉ việc thắp nến và nhỏ sáp lên da của bạn tình.

Một số người thấy mơn man khi tận hưởng sự ấm áp của sáp trên vùng da nhạy cảm của mình. Có người lại bị kích thích bởi cảm giác sáp từ từ bong ra khỏi những vùng đó sau khi nó nguội đi. Người thì thấy hấp dẫn khi đổ nhiều lớp sáp màu khác nhau lên cơ thể bạn tình.

Bạn có thể thấy chơi trò này khá đau và nguy hiểm cho da nhưng thực tế có những mẹo về cách chơi sáp an toàn mà vẫn đảm bảo niềm vui. Bạn đọc tiếp phần bên dưới nhé.

Các mẹo để chơi wax play an toàn

1. Chọn nến cẩn thận

Bạn không nên mua hoặc dùng bất kỳ loại nến thơm cũ nào mà có sẵn trong nhà. Bởi những loại nến này thường cháy ở nhiệt độ cao hơn và dễ gây bỏng. Nến làm từ sáp ong, sáp vi tinh thể và stearin cũng tan chảy ở nhiệt độ cao hơn và không an toàn để chơi sáp. 

_{Hình ảnh từ eBay}

Thay vào đó, bạn nên sử dụng nến không mùi, làm từ đậu nành hay parafin, hoặc tốt nhất là bạn chọn nến dùng trong BDSM: được thiết kế riêng để chơi wax play cháy ở nhiệt độ thấp hơn.

Đối với những người mới chơi wax play, SEBT khuyên bạn nên sử dụng nến massage toàn thân. Đây là những loại nến an toàn nhất để sử dụng nếu bạn mới chơi wax play vì chúng cháy ở nhiệt độ thấp hơn rất nhiều, cộng với việc chúng thường chứa các loại dầu nuôi dưỡng làn da của bạn và giúp da mềm mại như lụa. 

Khi mua được loại nến phù hợp rồi thì bạn chỉ cần làm tan chảy nến trong thời gian phù hợp cho từng size và loại nến, sau đó để nguội và bắt đầu nhỏ giọt thôi!

2. Tạo môi trường vui chơi an toàn

Trước khi bật lửa chơi wax play, bạn cần tạo ra một môi trường an toàn. Hãy bỏ tất cả vật dụng dễ cháy khỏi khu vực xung quanh như khăn giấy, cồn, các sản phẩm chăm sóc tóc và chú ý đến ga trải giường và đồ lót vì chúng cũng có thể dễ bắt lửa.

Bạn cũng nên để một xô nước ấm (không lạnh) gần đó để nếu bạn tình hoặc bạn lỡ bị bỏng thì vẫn có thể nhanh chóng làm mát. Bạn đừng bao giờ sử dụng nước lạnh vì sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc cho da và khiến vết bỏng trở nên tồi tệ hơn.

Còn kỹ hơn nữa thì bạn chuẩn bị hẳn bình chữa cháy. Dù sao thì phòng bệnh còn hơn chữa bệnh.

3. Giữ tỉnh táo

Dù bạn đang đổ sáp lên người bạn tình hay bị đổ lên người, điều quan trọng là cả hai đều phải đang tỉnh táo 100%. SEBT khuyên bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc uống rượu trước khi chơi wax play.

Bởi chất kích thích hay rượu có thể làm tê liệt các giác quan và làm chậm khả năng phản xạ của bạn. Nếu bạn là người bị nhỏ sáp lên người, chúng có thể làm tăng khả năng chịu đau của bạn, khiến bạn khó biết khi nào đã đạt đến giới hạn của mình. Còn nếu bạn là người nhỏ sáp, bạn sẽ không ngừng lại đủ nhanh nếu bạn tình muốn dừng lại.

4. Nhỏ sáp đúng chỗ

Khi sáp nguội và cứng lại thì những vùng da có lông trên cơ thể sẽ khó lấy sáp ra hơn. Do đó, SEBT khuyên bạn có nhỏ sáp thì tránh những vùng nhiều lông hoặc lông mọc rậm. Tốt nhất là bạn hãy tẩy lông trước khi chơi wax play.

_{Hình ảnh từ eBay}

Nếu như không thể tẩy lông kịp thì bạn hãy thoa dầu em bé (baby oil) lên da để dễ dàng cạo sạch sáp hơn cũng như bảo vệ da khỏi tình trạng kích ứng. Chưa kể sau khi chơi wax play xong, hai bạn có thể tận dụng lượng dầu dư trên da để làm một buổi massage gợi cảm. Một công đôi việc! 

Ngoài ra, bạn cũng nên bắt đầu từ vùng ít nhạy cảm nhiệt trước, sau đó mới đưa dần ra những vùng nhạy cảm hơn. Những vùng ít nhạy cảm ví dụ như vai, bắp tay ngoài, chân phía ngoài, lưng…

5. Kiểm tra nhiệt độ trước khi chơi

Luôn kiểm tra sáp ở mu bàn tay hoặc cổ tay (mặt sấp) của bạn để đảm bảo nhiệt độ có thể chịu được trước khi nhỏ sáp lên các vùng da khác. Một cách để thay đổi nhiệt độ là bạn nhỏ sáp từ các độ cao khác nhau. Khoảng cách giữa sáp và da càng xa thì sáp càng mát khi chạm vào da, và ngược lại. Để tránh bị bỏng, bạn đừng nhỏ sáp ở khoảng cách gần hơn 15cm nhé.

6. Tránh các vùng nhạy cảm

Có những vùng mang lại cảm giác tuyệt vời khi nhỏ sáp vào như lưng, thân, cánh tay và chân. Nhưng cũng có những vùng nhạy cảm mà bạn nên hạn chế như mặt, vùng kín và lòng bàn chân. Ngoài ra bụng và đùi cũng có thể cực kỳ nhạy cảm với một số người, nên bạn hãy cẩn thận khi muốn nhỏ sáp ở khu vực này nhé.

7. Giao tiếp, giao tiếp, giao tiếp

Chỉ vì bạn thấy mình có thể chịu được mức nhỏ sáp thế này không có nghĩa là bạn tình của bạn cũng vậy. Mỗi người có khả năng chịu đau khác nhau. Do đó, trước khi chơi, hai bạn cần thiết lập từ an toàn (safe words) trước. Để khi một trong hai muốn dừng lại thì sử dụng từ an toàn ngay.

Từ an toàn có thể lấy luôn từ hệ thống đèn giao thông cho đơn giản. Trong đó “xanh” nghĩa là tiếp tục, “vàng” nghĩa là tạm dừng hoặc chậm lại, và “đỏ” nghĩa là dừng lại.

_{Hình ảnh từ X}

SEBT cũng khuyên bạn nên thiết lập ranh giới rõ ràng về vị trí chính xác mà hai bạn muốn sáp nhỏ giọt trước khi bắt đầu để có thể tận hưởng trải nghiệm trọn vẹn mà không có bất kỳ điều khó chịu nào bất ngờ xảy đến. 

Ngay cả khi hai bạn đã đồng ý nhỏ lên một số bộ phận cơ thể nhất định thì hãy luôn kiểm tra lại trước khi di chuyển giữa các vùng khác nhau. Ví dụ, bạn thấy thoải mái khi nhỏ sáp ở bắp chân nhưng lại có thể thấy quá nóng ở đùi trong.

8. Đừng quên khâu chăm sóc sau khi quan hệ

Sau khi kết thúc trò chơi, hai bạn nên thư giãn bằng những hoạt động nhẹ nhàng như uống một tách trà, âu yếm hoặc mát-xa cho nhau bằng gel lô hội để làm mát da. Đây cũng là thời điểm hoàn hảo để hai bạn cùng nhận xét về lần chơi wax play vừa rồi, có gì tốt hoặc chưa tốt cần cải thiện cũng như những gì mà hai bạn muốn trải nghiệm thêm vào lần tới. 

Nguồn thông tin từ: How to Do Wax Play Safely – Emjoy Academy (letsemjoy.com)

Bài viết liên quan

6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn

Mọi điều bạn cần biết về xuất tinh ở nam giới và nữ giới

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 3)

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 2)

Bạn muốn “đổi gió” không khí trong phòng ngủ? Bạn muốn thử một điều gì đó mới mẻ trong lần “thẩm du” tiếp theo? Vậy để SEBT hướng dẫn bạn một kỹ thuật mà bạn có thể chưa từng nghe tới trước đây: Shallowing.

Shallowing là gì?

Shallowing là một kỹ thuật bao gồm việc thâm nhập chỉ 2 – 3cm bên trong âm đạo bằng ngón tay, đồ chơi, “bé ciu” hoặc lưỡi.

‍Lối vào âm đạo chứa 90% các đầu dây thần kinh. Do đó, khi shallowing, bạn có thể đạt cực khoái bằng cách kích thích lối vào âm đạo bằng các chuyển động nhẹ nhàng và mềm mại. 

Đối với một số phụ nữ, kỹ thuật này thực sự có hiệu quả hơn so với thâm nhập sâu vì nó kích thích vùng quanh điểm G. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, khoảng 84% phụ nữ thấy khoái cảm hơn khi thâm nhập âm đạo theo kiểu shallowing.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Hanna Postova trên Unsplash}

Làm thế nào để shallowing?

SEBT khuyên bạn nếu mới bắt đầu thử kỹ thuật này thì nên làm một mình trước, trong điều kiện không bị áp lực về thời gian và ở một nơi mà bạn không bị làm phiền. Như vậy bạn sẽ thấy thư giãn hoàn toàn, không phải lo rằng mình cần đạt được kết quả nhất định nào đó.

Và bạn nhớ sử dụng gel bôi trơn nhé! Nó sẽ giúp công cuộc “đi nông” vào trong “cô bé” được trơn tru hơn, tránh gây khó chịu hay đau đớn.

Đầu tiên bạn hãy thư giãn cơ thể

Bạn bắt đầu bằng cách dành vài phút hít thở sâu để làm rỗng tâm trí và thư giãn cơ thể. Sau đó, bạn chạm vào từng bộ phận khác nhau trên cơ thể để xem đâu là nơi mang lại cảm giác dễ chịu. 

Hãy dành thời gian khám phá và cố gắng chú tâm đến cái chạm nào (mạnh hay nhẹ, xoay tròn hay ấn sâu) và chạm ở đâu thì mang lại cảm giác khoan khoái cho bạn.

Khởi động chậm rãi

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy dang rộng chân và đặt những ngón tay (đã bôi trơn) lên môi lớn của mình. Di chuyển các ngón tay lên xuống một vài lần, ấn nhẹ và chú ý cách môi mở ra gần như là tự nhiên.

Bây giờ, bạn đặt các ngón tay ở lối vào âm đạo và nhẹ nhàng đẩy một chút vào bên trong, theo một góc thẳng.

Lúc này, bạn di chuyển ngón tay ra vào một cách từ từ chứ đừng vội thọc vào luôn nhé. Bạn cũng có thể kích thích âm vật bên ngoài (aka hột le) bằng cách xoa bóp nó trước khi đi xuống cửa âm đạo. Bạn di chuyển các ngón tay xung quanh cửa âm đạo và chỉ kích thích khoảng 2 – 3cm đầu tiên.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Thomas Curryer trên Unsplash}

Tiếp tục thử nghiệm

Bây giờ bạn hãy rút các ngón tay ra và đặt chúng ngay phía trên cửa âm đạo, sau đó cong các ngón tay xuống dưới sao cho đầu ngón tay di chuyển dọc theo đáy âm đạo rồi xoắn trở lại để chạm vào phía trên âm đạo.

Bạn lặp lại chuyển động đó, thay đổi áp lực và nhịp điệu. Lưu ý những vùng nhạy cảm nhất. Bạn có thể cho tay vào sâu bên trong hơn nhưng đừng làm vậy ngay bây giờ. Hãy tiếp tục khám phá khu vực chỉ cách 2 – 3cm ở cửa âm đạo này, để khoái cảm ngày một tăng lên.

Bạn khám phá từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, chú ý xem chỗ nào là nhạy cảm nhất. Mục đích là để kích thích toàn bộ khu vực này.

Lời kết

Lúc này thì có lẽ bạn đã biết rõ vùng nào là nhạy cảm nhất, mang tới cho bạn khoái cảm nhất. Từ đó, bạn cứ thoải mái lặp lại cách kích thích này nhiều lần tùy thích. Nhưng nếu bạn không thấy đạt cực khoái khi shallowing thì cũng đừng lo lắng. Điều quan trọng ở đây là bạn đã khám phá và tận hưởng những cảm giác mới mẻ từ kỹ thuật này. Ít nhất thì bạn cũng học được điều gì đó mới về cơ thể mình.

Cuối cùng bạn lưu ý là sau khi “thẩm du” và thấy bản thân đã hiểu rõ về kỹ thuật shallowing thì bạn có thể đổi sang phương thức khác, như dùng với đồ chơi, cùng bạn tình thử với lưỡi hay “bé ciu”.

Nguồn thông tin từ: New Sex Techniques: Shallowing – Emjoy Academy (letsemjoy.com)

Bài viết liên quan

6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn

Mọi điều bạn cần biết về xuất tinh ở nam giới và nữ giới

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 3)

Hiểu cơ thể để dễ lên đỉnh: Khám phá các vùng nhạy cảm trên cơ thể (Phần 2)