Cách chăm sóc vùng kín trong lúc mang thai và sau khi sinh
Trong thời gian mang thai và cả sau khi sinh, vùng kín của bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi rõ rệt mà nếu không biết chăm sóc đúng cách thì sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Vì vậy, ở chuyên đề lần này, SEBT sẽ tập trung hướng dẫn cách vệ sinh và chăm sóc âm đạo, giữ vùng kín luôn khỏe mạnh trong và sau khi sinh nở.
Nhận biết sức khỏe của âm đạo khi mang thai
Khi mang thai, bạn sẽ thấy cơ thể mình trải qua nhiều thay đổi rõ rệt như ngực và bụng ngày càng lớn hơn. Thật ra vùng kín cũng trải qua những thay đổi tương tự. Có những thay đổi là bình thường nhưng cũng có những thay đổi cảnh báo các biến chứng tiềm ẩn. Vì vậy, bạn cần nắm được các dấu hiệu nhận biết sức khỏe của âm đạo khi mang thai.
1. Âm đạo thay đổi thế nào khi mang thai?
Tăng tiết dịch âm đạo
Tăng lượng dịch tiết âm đạo là một trong những thay đổi đáng chú ý ở “cô bé” khi mang thai. Nguyên nhân là do nồng độ estrogen và progesterone đang ở mức cao. Bên cạnh đó, sự gia tăng lưu lượng máu cũng có thể góp phần làm tăng tiết dịch âm đạo.
Dịch tiết khi mang thai phải loãng, có màu trắng đục. Nó có thể đặc hơn khi gần đến ngày sinh. Dịch tiết không nên bốc mùi hôi, nhưng vẫn mang mùi nhẹ dễ nhận thấy hơn bình thường.
Nếu lượng dịch tiết ra quá nhiều làm bạn khó chịu, bạn có thể dùng thêm băng vệ sinh hàng ngày.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo
Trong một số trường hợp, lượng dịch âm đạo tăng lên lại là dấu hiệu cho thấy “cô bé” bị nhiễm trùng.
Nhiễm trùng âm đạo thường gặp trong khi mang thai một phần là do sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến mất cân bằng độ pH của âm đạo. Những loại nhiễm trùng âm đạo phổ biến khi mang thai gồm:
+ Nhiễm trùng nấm men: Trong thời kỳ mang thai, dịch tiết âm đạo chứa nhiều đường hơn, mà đây lại là món ăn yêu thích của nấm men. Nhiễm trùng nấm men không gây hại cho thai nhi nhưng sẽ làm sinh hoạt bình thường của bạn trở nên khó chịu. Các triệu chứng của nhiễm trùng nấm men bao gồm ngứa âm đạo, tiết dịch giống như pho mát và có mùi men, kèm theo nóng rát âm đạo.
+ Viêm âm đạo do vi khuẩn: Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, 10% – 30% phụ nữ mang thai sẽ bị viêm âm đạo do vi khuẩn [1]. Tình trạng này là do sự mất cân bằng của vi khuẩn có lợi và hại trong âm đạo. Triệu chứng thường là tiết dịch màu xám, có mùi tanh. Nếu không được điều trị, thai phụ có khả năng chuyển dạ sinh non, sinh con nhẹ cân và sẩy thai.
+ Nhiễm trùng roi Trichomonas: Bệnh nhiễm trùng này lây truyền khi quan hệ tình dục với người bị bệnh. Nó có thể gây ra các biến chứng thai kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như vỡ ối quá sớm và sinh non. Các triệu chứng của nhiễm trùng roi trichomonas bao gồm tiết dịch vàng xanh có mùi hôi, ngứa và đỏ âm đạo; đau khi đi tiểu và lúc quan hệ tình dục.
Sưng âm đạo
Để nuôi dưỡng thai nhi phát triển, lưu lượng máu của bạn sẽ tăng lên đáng kể trong thai kỳ. Điều này dẫn đến môi âm hộ và âm đạo có vẻ sưng hơn, đầy hơn. Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Bên cạnh đó, vùng kín có thể sẫm màu hơn và có màu hơi xanh.
Tình trạng sưng tấy và tăng lưu lượng máu này cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục, khiến bạn dễ thấy hưng phấn hơn.
Giãn tĩnh mạch âm hộ
Chân không phải là nơi duy nhất bị chứng giãn tĩnh mạch khi mang thai. Chúng cũng có thể xảy ra ở vùng âm hộ và âm đạo của bạn. Nguyên nhân là vì lượng máu tăng lên và tốc độ máu chảy từ chi dưới giảm xuống.
Giãn tĩnh mạch âm hộ có thể gây ra áp lực, đầy hơi và khó chịu ở vùng kín. Một số cách giúp giảm các triệu chứng này là chườm lạnh, kê cao hông khi nằm và mặc loại quần áo bó. Hầu hết các chứng giãn tĩnh mạch âm hộ sẽ tự biến mất trong vòng vài tuần sau khi sinh.
Chảy máu âm đạo
Chảy máu âm đạo trong tam cá nguyệt đầu tiên là chuyện bình thường. Có thể là do trứng đã thụ tinh làm tổ đến niêm mạc tử cung của bạn. Cũng có thể chảy máu là bởi lượng máu tăng lên. Trong một số trường hợp, chảy máu âm đạo là dấu hiệu của sảy thai, đặc biệt nếu nó đi kèm với chuột rút dữ dội.
Chảy máu âm đạo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba mới là đáng lo ngại. Bạn nên đi bệnh viện ngay nếu chảy máu âm đạo của bạn là do:
+ Bong nhau thai (khi nhau thai bong ra khỏi niêm mạc tử cung)
+ Mở cổ tử cung sớm
+ Chuyển dạ sinh non
+Vỡ tử cung
Ngoài ra, khi bắt đầu chuyển dạ, bạn có thể thấy âm đạo tiết dịch có lẫn chất nhầy màu hồng. Chuyện này là bình thường, bạn không cần lo lắng.
2. Cách chăm sóc âm đạo khỏe mạnh trong khi mang thai
Hình ảnh từ Deon Black
Âm đạo đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, bạn cần phải đặc biệt quan tâm chăm sóc “cô bé” hơn bình thường. SEBT gợi ý một số mẹo dưới đây:
+ Làm khô âm đạo bằng máy sấy tóc ở chế độ thấp và mát sau khi tắm. Tuyệt đối không để “cô bé” ở trạng thái ẩm ướt.
+ Lau “cô bé” từ trước ra sau khi đi vệ sinh.
+ Không thụt rửa hoặc dùng băng vệ sinh có mùi thơm.
+ Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc vùng kín có mùi thơm.
+ Mặc quần áo hoặc quần lót rộng rãi, làm từ chất liệu cotton. Tránh các loại quần bó hoặc quần tất.
+ Nếu bạn làm hoạt động đổ nhiều mồ hôi thì lập tức thay quần áo khô ngay. Điều này sẽ giúp giữ vùng kín luôn khô ráo.
+ Ăn sữa chua thường xuyên.
+ Giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
+ Luôn uống đủ nước.
+ Ăn chế độ lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
+ Nếu quan hệ tình dục, hãy dùng bao cao su để tránh lây nhiễm các bệnh STIs khi đang mang thai.
Chăm sóc âm đạo sau khi sinh con
1. Âm đạo thay đổi thế nào sau khi sinh con? (Kèm cách khắc phục)
Khi thấy cơ thể mình thay đổi lúc mang thai, không ít chị em băn khoăn về tình trạng âm đạo sau khi sinh. Rất nhiều lời truyền miệng khiến các chị em cho rằng vùng kín của mình sẽ trở nên tồi tệ, tan nát, khó mà hồi phục như trước nếu sinh thường.
Vậy chính xác thì âm đạo sẽ thay đổi như thế nào sau khi sinh và có cách nào giúp hồi phục âm đạo cho mỗi sự thay đổi đó?
Thay đổi 1: Âm đạo có thể khô hơn trong một thời gian
Khi bạn mang thai, một số hormone như estrogen sẽ tăng cao; sau khi sinh con, nồng độ của chúng giảm xuống, dẫn đến tình trạng khô âm đạo.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ [2], estrogen giúp giữ ẩm cho vùng kín với chất lỏng tự nhiên và trong suốt, có tác dụng bôi trơn. Nếu không có đủ estrogen, bạn không chỉ mất đi độ ẩm như cũ mà mô âm đạo có thể co lại và mỏng hơn. Tất cả yếu tố này khiến âm đạo bị khô hơn bình thường sau khi sinh.
Nếu bạn không cho con bú, độ ẩm ở âm đạo có thể trở lại bình thường trong vòng vài tuần. Như vậy trong thời gian cho con bú, bạn phải chấp nhận việc âm đạo sẽ bị khô.
Tình trạng khô âm đạo không chỉ khiến bạn khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn gây đau nếu quan hệ tình dục.
Giải pháp: Hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem có thể dùng gel bôi trơn hoặc biện pháp nào khác giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo tạm thời này không.
Thay đổi 2: Âm đạo và đáy chậu bị đau
Đáy chậu là khu vực nằm giữa âm đạo và hậu môn. Mặc dù nó không thuộc một bộ phận của âm đạo nhưng vẫn có thể bị rách trong khi sinh thường.
Theo Hội Sản Phụ khoa Mỹ (ACOG), từ 53% đến 79% các ca sinh thường sẽ gây ra một số vết rách với 4 mức độ như sau [3]:
1. Rách cấp độ 1: các vết rách xuất hiện ở vùng da xung quanh cửa âm đạo hoặc tầng sinh môn. Cấp độ này có thể không cần khâu và thường lành trong vòng 4 tuần.
2. Rách cấp độ 2: vết rách liên quan đến tổn thương cơ đáy chậu – nơi nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng. Cấp độ này thường phải khâu và lành trong vòng 4 tuần.
Hình ảnh được đăng tải bởi charlesdeluvio trên Unsplash
3. Rách cấp độ 3: vết rách ở cơ đáy chậu và cơ quanh hậu môn. Cấp độ này thường nghiêm trọng hơn 2 cấp độ nói trên, có thể cần phẫu thuật để khâu lại trong phòng phẫu thuật mà không phải phòng sinh. Thời gian để hồi phục là 12 tuần.
4. Rách cấp độ 4: vết rách ảnh hưởng đến cơ đáy chậu, cơ xung quanh hậu môn và mô lót trực tràng. Đây là cấp độ nghiêm trọng nhất và phải được khâu lại trong phòng phẫu thuật. Thời gian để hồi phục có thể mất hơn 12 tuần.
Theo một bản tin của ACOG vào tháng 7 năm 2016, rất khó để xác định tỷ lệ thực sự của các cấp độ rách nhưng cấp độ 3 và 4 có thể chỉ chiếm khoảng 11% tổng số vết rách.
Giải pháp: Để xoa dịu cơn đau trong khi chờ đợi các vết rách lành hẳn, bạn có thể thử các cách như chườm đá lạnh (nên bọc đá trong khăn), tắm ngồi. Hoặc bạn hỏi bác sĩ xem có thể dùng thuốc gây tê dạng xịt không.
Đối với tắm ngồi, bạn chỉ nên ngâm trong nước vài cm, mực nước lên đến hông. Ép hai bên mông vào nhau khi đang ngồi để tránh làm đau vết khâu. Ở vài ngày đầu, bạn ngâm trong nước mát, sau đó chuyển sang nước ấm. Bạn ngâm trong khoảng 20 phút, từ ba đến bốn lần một ngày là ổn.
Vết rách cũng gây ra một hệ lụy khác là khiến bạn đau đớn khi đi đại tiện. Giải pháp ở đây là cố gắng giữ phân mềm và đại tiện thường xuyên thay vì để mình bị táo bón hoặc thải ra loại phân cứng – cả hai đều khiến bạn thấy đau đớn hơn. Vì thế bạn nên ăn đủ chất xơ, uống nhiều nước và dùng thuốc làm mềm phân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Thay đổi 3: Dịch tiết ra nhiều đến mức bạn cần phải mang băng vệ sinh
Dịch tiết sẽ bao gồm máu, chất nhầy và các mô còn sót lại từ âm đạo sau khi bạn sinh; xuất hiện từ 4 đến 6 tuần sau khi sinh con và có thể thay đổi màu sắc theo thời gian. Nó thường chuyển từ một màu đỏ đậm sang màu hồng, rồi cuối cùng thành vàng. Lượng dịch ra nhiều đến mức bạn phải thường xuyên mang thêm băng vệ sinh hoặc tã.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình tiết ra cục máu đông có kích thước hơn hơn trái mận thì nên đi khám bác sĩ. Hoặc nếu dịch tiết đi kèm với mùi hôi khó chịu thì đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.
Thay đổi 4: Kinh nguyệt có thể ra nhiều hơn hoặc ít hơn
Có thể bạn sẽ mất một thời gian mới có kinh nguyệt trở lại sau khi sinh con. Nếu bạn tiết dịch có lẫn màu đỏ trong đó thì nó cũng không được tính là kinh nguyệt thực sự. Cơ thể bạn cần thời gian phục hồi sau khi sinh em bé, điều này đặc biệt đúng khi bạn đang cho con bú. Lúc này, lượng estrogen thấp có thể đẩy lùi kỳ kinh.
Nhưng đừng vì thế mà bạn cho rằng trong thời gian cho con bú có thể quan hệ không an toàn. Bạn có thể mang thai ít nhất là 3 tuần sau khi sinh, dù là đang cho con bú và kinh nguyệt vẫn chưa có trở lại.
Khi bạn bắt đầu có kinh trở lại thì “mùa dâu” có thể nặng hoặc nhẹ hơn trước. Nếu lượng estrogen thấp hơn trước khi mang thai thì niêm mạc tử cung có thể mỏng hơn, giúp bạn có kỳ kinh nhẹ hơn. Ngược lại, nếu lượng estrogen cao hơn trước khi mang thai thì lớp niêm mạc tích tụ dày hơn, khiến kỳ kinh nặng hơn.
Thay đổi 5: Âm đạo có thể rộng hơn (hoặc không)
Dù âm đạo và cửa âm đạo thường co lại sau khi kéo căng lúc sinh thường nhưng việc sinh con to, bé có đầu to hoặc sinh thường nhiều lần đều có thể khiến âm đạo khó hồi phục lại tình trạng như trước khi sinh. Kết quả, âm đạo của bạn có thể hơi rộng so với trước đây. Nhưng kết quả này không hẳn xảy ở mọi phụ nữ sinh thường. Bạn cũng có thể thấy cơ âm đạo yếu hơn sau khi sinh.
Giải pháp: Kegel chính là bài tập hữu hiệu giúp cơ âm đạo săn chắc trở lại. Cách thức thực hiện như sau:
+ Xác định cơ sàn chậu: Khi đi tiểu, bạn cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Cơ mà bạn siết chặt để nín tiểu chính là cơ sàn chậu.
+ Tập luyện thường xuyên: Bạn siết cơ như đang nín tiểu và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra trong 5 giây. Bạn lặp lại động tác: siết, thả, siết, thả, từ 5 giây lên đến 10 giây, cứ như vậy mỗi ngày tập ít nhất 10 lần.
+ Chỉ siết cơ sàn chậu, đừng làm căng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Và nhớ là trong lúc siết, bạn hãy hít thở bình thường.
Thay đổi 6: Bạn bị són tiểu
Hình ảnh từ Deon Black
Sinh con có thể tàn phá sàn chậu của bạn. Trong khi đây là cơ quan có chức năng giữ tử cung, bàng quang, ruột ở đúng vị trí để chúng hoạt động bình thường. Sinh con cũng gây ảnh hưởng đến các cơ và dây thần kinh kiểm soát bàng quang và niệu đạo (ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể).
Tất cả những điều này có thể khiến bạn bị són tiểu vào những thời điểm không thích hợp như khi hắt xì hơi, cười, đi bộ hoặc nhảy.
Giải pháp: Tin tốt là chứng són tiểu này sẽ được cải thiện theo thời gian nếu bạn luyện tập các bài Kegel thường xuyên.
Thay đổi 7: Cảm giác lên đỉnh của bạn có thể thay đổi tùy vào cơ sàn chậu thay đổi như thế nào
Trong khi đạt cực khoái, các cơ của âm đạo và tử cung tạo ra nhiều cơn co thắt một cách nhịp nhàng và mạnh mẽ. Nếu sàn chậu yếu đi do sinh nở, những cơn co thắt đó có thể không còn mạnh mẽ nữa. Vì vậy, bạn sẽ thấy cảm giác lên đỉnh không còn mạnh như trước.
Giải pháp: Một lần nữa, Kegel chính là “bài thuốc” hữu hiệu, giúp cơ sàn chậu săn chắc trở lại, giúp bạn cảm nhận sự mạnh mẽ của các cơ co thắt khi lên đỉnh.
Thay đổi 8: Âm hộ có thể đổi màu
Bạn có thể thấy sau khi sinh, vùng kín trở nên sẫm màu hơn, đặc biệt là xung quanh môi âm hộ và đáy chậu. Sự thay đổi màu sắc này là do nội tiết tố gây ra, đến khi mức độ hormone ổn định thì vùng kín có thể trở lại màu sắc trước đó. Nhưng ngay cả khi không thể trở lại thì vẫn chẳng có vấn đề gì. “Cô bé” của bạn vẫn đẹp và độc nhất vô nhị, bất kể mang màu sắc thế nào!
2. Lầm tưởng về độ khít của âm đạo sau sinh
Sau khi nữ giới “vượt cạn”, ngoài niềm hạnh phúc vô bờ khi bé con của mình chào đời thì còn là nỗi lo về những tổn hại ở vùng kín. Người ta truyền miệng nhau những lời đồn về tình trạng của âm đạo như mất đi độ khít, bên trong nhăn nheo, lỏng lẻo hơn…, khiến bạn thấy tự ti về cơ thể.
Nhưng thực tế cơ thể phụ nữ được tạo ra để mang thai nhưng cũng đồng thời được tạo ra để phục hồi sau khi mang thai. Bạn có thể sẽ thấy “cô bé” khang khác trong những ngày đầu sau sinh khi bạn đang dần hồi phục, nhưng nó sẽ không cản trở trải nghiệm tận tình dục của bạn. Ở một số người, bạn sẽ thấy hiện tượng giãn cơ, và sự dao động hormone làm cảm giác lên đỉnh thay đổi. Nhưng đó chỉ là những vấn đề mang tính tạm thời mà thôi.
Để thêm tự tin hơn vào cơ thể, bạn cần hiểu đúng bản chất của những lời đồn về độ khít của âm đạo sau sinh.
Lời đồn 1: Sinh nở làm tàn phá khả năng đàn hồi của âm đạo
Bất cứ thứ gì bị kéo căng trong thời gian dài đều có thể bị giãn. Nhưng theo Psychology Today, khi âm đạo bị căng ra trong quá trình sinh nở, nó thường khít lại trong vòng 6 tháng [4]. Nếu phụ nữ trải qua nhiều lần sinh thường và lúc già đi, “cô bé” dù cho hồi phục cũng không thể quay trở lại trạng thái như lúc còn “thiếu nữ”.
Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện bằng cách kiên trì tập Kegel mỗi ngày hoặc đi phẫu thuật vùng kín.
Lời đồn 2: Phụ nữ chưa bao giờ có con sẽ “khít” hơn
Hình ảnh từ Deon Black
Dù bạn nghe những lời đồn thổi thế nào thì kích thước âm đạo của phụ nữ nhìn chung là như nhau. Nhà nghiên cứu tình dục Debby Herbenick trong một cuộc phỏng vấn với Men’s Health đã đưa ra các nghiên cứu so sánh những phụ nữ từng sinh con với chưa từng sinh con và phát hiện không có sự khác biệt đáng kể về kích thước âm đạo giữa hai đối tượng này. [5] Vì vậy, nếu sinh con không làm thay đổi vĩnh viễn hình dạng âm đạo thì dương vật cũng như tần suất quan hệ cũng không làm âm đạo rộng ra.
3. Có nên phẫu thuật vùng kín sau khi sinh không?
Khi mang thai, lưu lượng máu tăng lên ở vùng sinh dục dẫn đến môi bé bị sưng. Thường thì sau khi sinh xong, lưu lượng máu trở lại bình thường, môi bé sẽ từ từ phục hồi lại hình dạng ban đầu. Nhưng ở một số người, môi bé vẫn giữ nguyên trạng thái chảy xệ, phì đại hoặc lồi ra ngoài, trông không được đẹp lắm và sinh hoạt cũng trở nên bất tiện.
Lúc này, một số chị em muốn phẫu thuật vùng kín, cụ thể là thu gọn lại phần môi bé nhưng e ngại phẫu thuật có ảnh hưởng không tốt đến vùng kín.
Một trường hợp khác là sau khi sinh thường, âm đạo dù có thời gian hồi phục lại cộng với luyện Kegel thì cũng không được hoàn hảo 100% như lúc chưa sinh. Vì vậy, không ít chị em muốn phẫu thuật vùng kín để thu hẹp âm đạo.
Theo SEBT, có nên phẫu thuật vùng kín sau sinh hay không sẽ phụ thuộc vào lựa chọn của mỗi người. Nếu bạn muốn phẫu thuật để giúp bản thân cảm thấy tự tin hơn, vệ sinh dễ dàng hơn, nâng cao chất lượng đời sống tình dục hơn thì bạn cứ việc nghe theo tiếng gọi trái tim, không có vấn đề gì cả.
Còn nếu bạn thấy cơ thể hiện tại của mình vẫn ổn, môi bé sau khi sinh có hơi to một chút nhưng bạn muốn giữ lại để làm kỷ niệm cho thấy bạn đã thực hiện thiên chức thiêng liêng của phụ nữ thì cũng không sao. Còn âm đạo thì SEBT từng nghe có những bạn trước khi sinh, âm đạo quá chật, bây giờ sau khi sinh, âm đạo trở nên vừa vặn, không quá chật cũng không quá khít nên không cần thiết phải phẫu thuật.
Mỗi người có một hoàn cảnh và tình trạng khác nhau. Vì vậy, đừng bận tâm đến những lời xì xào xung quanh mà hãy cho mình thời gian để suy ngẫm lại xem bản thân thật sự muốn điều gì, phẫu thuật có thật sự cần thiết với mình không.
Nguồn thông tin:
[1] http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/bacterial-vaginosis-during-pregnancy/
[2] https://medlineplus.gov/ency/article/000892.htm
[4] https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201109/the-rare-truth-about-tight-and-loose-women
[5] http://www.menshealth.com/sex-women/vagina-urban-myths
How Pregnancy Affects Vaginal Health (healthline.com)
Chia sẻ
Sao chép link
Danh mục khám phá
Chu kỳ đáp ứng tình dục ở nữ giới & các rối loạn thường gặp
Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chu kỳ đáp ứng tình dục ở nữ giới đi từ giai đoạn nổi lên ham muốn cho tới khi đạt cực khoái. Và mỗi giai đoạn sẽ đi kèm các rối loạn thường gặp (ví dụ bạn nữ rất khó lên đỉnh dù đã tìm mọi cách kích thích). Bên cạnh đó, bạn cũng biết được những yếu tố nào ảnh hưởng đến tình dục của chị em cũng như gợi ý cách điều trị khi chịu các rối loạn liên quan.
Chu ký đáp ứng tình dục ở nữ giới
Chu kỳ đáp ứng tình dục ở nữ giới bao gồm 4 giai đoạn độc lập hoặc đan xen vào nhau, cụ thể:
Hình ảnh từ ResearchGate
1. Giai đoạn Ham muốn
Trong giai đoạn này sẽ chia thành 3 loại:
– Ham muốn chủ động:
+ Có nhu cầu, có sự thôi thúc nội tại muốn được hoạt động tình dục.
+ Các suy nghĩ liên tưởng, mong muốn khi nghĩ về hoạt động tình dục.
– Ham muốn thụ động:
+ Đáp ứng lại với các kích thích tình dục.
+ Nhu cầu tăng lên.
– Được chi phối bởi não bộ.
2. Giai đoạn Hưng phấn
Trong giai đoạn này sẽ chia thành 4 loại:
– Hưng phấn ngoại vi.
– Hưng phấn khi có kích thích tình dục.
– Hưng phấn từ cơ quan sinh dục bao gồm những biểu hiện như:
+ Tiết chất nhờn âm đạo
+ Cơ quan sinh dục cương lên (cả dương vật lẫn âm vật)
+ Cảm giác râm ran bứt rứt từ cơ quan sinh dục.
– Hưng phấn não bộ và toàn thân bao gồm những biểu hiện như:
+ Não bộ hưng phấn, thích thú
+ Tim đập nhanh, thở nhanh hơn
+ Vú và núm vú cương lên, tăng nhạy cảm…
3. Giai đoạn Cực khoái
Giai đoạn này sẽ thể hiện qua:
Hình ảnh được đăng tải bởi Daria Litvinova từ Unsplash
+ Sự thăng hoa tột cùng đến từ các hoạt động tình dục
+ Được kiểm soát bởi hệ thần kinh tự chủ, ngoài ý muốn chủ quan
+ Cơ quan sinh dục, cơ sàn chậu co thắt theo chu kỳ
+ Điểm G co thắt có thể giải phóng chất dịch như xuất tinh ở nam và chất lỏng ở nữ
+ Não bộ thăng hoa, cảm giác thỏa mãn lan tỏa khắp cơ thể
4. Giai đoạn Thư giãn
Đây là giai đoạn mà cảm giác thư giãn lan rộng ra toàn bộ cơ thể sau khi hoạt động tình dục được hoàn thành.
Các rối Loạn trong từng giai đoạn tình dục
– Rối loạn ham muốn tình dục: Giảm hoặc mất hứng thú với tình dục; thấy ghê tởm tình dục.
– Rối loạn hưng phấn: Khó đạt được hoặc khó duy trì sự hưng phấn sinh lý và cảm xúc trong quan hệ.
– Rối loạn cực khoái: Khó hoặc không thể đạt cực khoái sau giai đoạn hưng phấn bình thường.
– Rối loạn đau tình dục: Đau khi giao hợp; bị co thắt âm đạo nên gây đau và cản trở việc quan hệ.
– Rối loạn tình dục do bệnh lý/thuốc men:
+ Một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết, trầm cảm… có thể gây nên các triệu chứng rối loạn chức năng tình dục.
+ Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm, hóa trị liệu… cũng có thể có tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn và chức năng tình dục.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tình dục ở nữ giới
Yếu tố sinh lý
+ Hormone: Sự cân bằng estrogen, testosterone, và progesterone.
+ Tuổi tác: Thay đổi theo chu kỳ sinh học.
+ Sức khỏe tổng quát: Các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp.
+ Thay đổi sau sinh và sau mãn kinh.
Yếu tố tâm lý
+ Stress và lo âu.
+ Trầm cảm.
+ Hình ảnh cơ thể và sự tự tin.
+ Trải nghiệm tình dục trong quá khứ.
Hình ảnh được đăng tải bởi Molly Blackbird trên Unsplash
Yếu tố mối quan hệ
+ Chất lượng mối quan hệ với đối phương.
+ Sự giao tiếp về nhu cầu tình dục.
+ Sự tin tưởng và an toàn trong mối quan hệ.
Yếu tố xã hội và văn hóa
+ Định kiến và kỳ vọng xã hội.
+ Giáo dục giới tính.
+ Tín ngưỡng tôn giáo.
Lối sống
+ Chế độ ăn uống và tập luyện.
+ Sử dụng rượu, thuốc lá và chất kích thích.
+ Cân bằng công việc và cuộc sống.
Yếu tố y tế
+ Tác dụng phụ của thuốc (như thuốc chống trầm cảm).
+ Điều trị ung thư và các can thiệp y tế khác.
+ Đau mãn tính.
Kiến thức và kỹ năng
+ Hiểu biết về giải phẫu cơ thể và sinh lý.
+ Kỹ năng giao tiếp về tình dục.
+ Kỹ thuật tình dục.
Môi trường
+ Sự riêng tư và thoải mái.
+ Stress từ công việc hoặc gia đình.
Yếu tố di truyền
Một số nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Trải nghiệm cá nhân
+ Chấn thương tình dục trong quá khứ.
+ Kỳ vọng và niềm tin cá nhân về tình dục.
Các rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
Định nghĩa
Trước đây, “lãnh cảm” được dùng để chỉ tình trạng suy giảm khả năng tình dục của phụ nữ, tương tự như từ “liệt dương” ở nam giới.
Hình ảnh được đăng tải bởi Anthony Tran trên Unsplash
Nhưng hiện nay, “lãnh cảm” đã được thay bằng cụm từ “rối loạn chức năng tình dục (RLCNTD) của nữ giới”.
Các rối loạn này thường được biểu hiện như [5]:
+ Không có ham muốn tình dục
+ Không thấy hứng trong quan hệ tình dục
+ Không có khoái cảm khi quan hệ thâm nhập
+ Đau khi thâm nhập
+ Không đáp ứng tình dục, không quan tâm hoặc từ chối quan hệ tình dục với bạn tình.
Các loại rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
+ Rối loạn ham muốn tình dục
+ Rối loạn kích thích tình dục
+ Rối loạn cực khoái
+ Đau khi giao hợp (dyspareunia)
Nguyên nhân gây ra các rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
– Sinh lý: Mất cân bằng hormone, bệnh lý mãn tính.
– Tâm lý: Stress, trầm cảm, lo âu.
– Xã hội: Mối quan hệ không tốt, chịu áp lực xã hội.
– Thuốc: Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Chẩn đoán rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
– Hỏi bệnh sử chi tiết
– Khám thực thể
– Xét nghiệm hormone
– Đánh giá tâm lý.
Cách điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
– Người phụ nữ cần được tư vấn để giải tỏa những ức chế tâm lý, giải quyết những mâu thuẫn giữa mình và người ấy.
– Cần có sự cởi mở của bạn nữ đối với người yêu/người chồng.
– Trường hợp vấn đề tâm lý nặng nề thì phải cần có sự giúp đỡ của những chuyên gia tâm lý.
– Nếu lý do gây “lãnh cảm” là vì bệnh lý thì phải đi khám bác sĩ để tùy nguyên nhân mà chữa trị.
– Đối với phụ nữ lớn tuổi, vấn đề suy giảm nội tiết tố sinh dục có thể cải thiện bằng điều trị nội tiết thay thế nhưng phải dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
– Tập Yoga giúp tăng ham muốn tình dục [1]:
+ Khi luyện tập yoga, tinh thần chị em được thả lỏng, thoải mái hơn, các cơ co giãn, cơ thể dẻo dai…
+ Một số bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ như tư thế rắn hổ mang, tư thế cúi chào mặt trời, tư thế lạc đà…
– Tập các bài tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng cũng hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng tình dục.
Hình ảnh được đăng tải bởi Erriko Boccia trên Unsplash
– Thay đổi thói quen tình dục: thay đổi không gian mới, thay đổi thời gian quan hệ mà khác với thường ngày.
– Liên tục trang bị các kiến thức về tình dục, dành thời gian nhiều hơn cho màn dạo đầu…
Tác động của rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới
Rối loạn chức năng tình dục có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, mối quan hệ và sức khỏe tâm thần của phụ nữ.
Đó là lý do mà chúng ta cần nâng cao nhận thức về chứng rối loạn này, giúp phụ nữ tìm kiếm sự hỗ trợ y tế kịp thời và phá vỡ các định kiến xã hội.
Vai trò của người yêu/bạn đời
Sự hỗ trợ và thấu hiểu từ người yêu/bạn đời đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị rối loạn chức năng tình dục (RLCNTD).
Nghiên cứu lâm sàng
Laumann và cộng sự nghiên cứu trên 1749 phụ nữ và 1410 nam giới từ 18 – 59 tuổi ở Hoa Kỳ rồi nhận thấy [2]:
+ 43% phụ nữ có RLCNTD trong khi nam chỉ có 31%
+ 57% phụ nữ không có RLCNTD
+ Thường xuất hiện ở những người yếu về thể chất và tinh thần
+ Suy giảm ham muốn tình dục (22%)
+ Khó đạt khoái cảm (14%)
+ Đau khi giao hợp (7%)
+ Sự suy giảm chức năng tình dục càng nhiều khi tuổi càng cao
Molouk Jaafarpour và cộng sự nghiên cứu trên 400 phụ nữ Iran tuổi từ 18 – 50 trong thời gian từ tháng 9/2010 – 9/2011 [3]. Kết quả cho thấy:
+ Số người RLCNTD tăng theo số tuổi nhất là trên 40 tuổi (75,7%)
+ RLCNTD ở nữ giới chiếm 45,3%
+ Suy giảm ham muốn tình dục 37,5%.
+ Khô âm đạo: 41,2%. Đau khi giao hợp: 42,5%
+ Khó đạt khoái cảm: 42%
Mặt khác, có sự khác biệt lớn về tần suất RLCNTD giữa các quốc gia.
Sự khác biệt phản ánh sự khác nhau về các yếu tố tâm lý, y tế, văn hóa, chủng tộc, đặc biệt là yếu tố kinh tế xã hội.
Theo nghiên cứu của Berman và cộng sự, có nơi mà 40% phụ nữ không dám nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ khi họ gặp khó khăn về vấn đề tình dục vì họ thấy xấu hổ nếu đề cập đến tình dục [4].
Nếu tình trạng RLCNTD thỉnh thoảng mới xảy ra hoặc vì người chồng có nhu cầu quan hệ tình dục nhiều hơn người vợ nên có lúc người vợ không cảm thấy hứng thú thì người phụ nữ đó hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, nếu những triệu chứng RLCNTD đã liệt kê ở trên kéo dài liên tục và thật sự làm vợ chồng lo âu, khổ tâm thì cần phải nghiêm túc quan tâm để tìm cách giải quyết sớm, nếu không thì chắc chắn sẽ dẫn đến sự đổ vỡ hạnh phúc gia đình.
Các nguồn thông tin trong bài
[4] Berman L, Berman J, Felder S, Pollets D, Chhabra S, Miles M, et al. Seeking help for sexual function complaints: what gynecologists need to know about the female patient’s experience? Fertil Steril. 2003;79(3):572–76.
[3]Molouk Jaafarpour et al (2013) Female Sexual Dysfunction: Prevalence and Risk Factors J Clin Diagn Res. 2013 Dec; 7(12): 2877–2880.
[2]Edward O. Laumann, et al (1999) Sexual Dysfunction in the United StatesPrevalence and Predictors JAMA. 1999;281(6):537-544.
[ 1] Vikas Dhikav , Girish Karmarkar et al (2010) Yoga in female sexual functions J Sex Med . 2010 Feb;7(2 Pt 2):964-70.
Tham khảo nghiên cứu từ PGS.TS VŨ THỊ NHUNG – BỆNH VIỆN HÙNG VƯƠNG
Chia sẻ
Sao chép link
Giải oan cho hormone Cortisol: Liệu nó có xấu như bạn nghĩ?
Được gọi bằng cái tên dân dã là “hormone căng thẳng”, cortisol đóng vai trò chính trong hầu hết quá trình sinh lý giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nhưng trong những năm gần đây, nó đã trở thành nạn nhân của chính sự nổi tiếng của mình khi mọi người đổ lỗi cho cortisol dẫn tới các loại bệnh như đau đầu, lo lắng, trầm cảm, kiệt sức, tăng cân…
Vậy sự thực thì như thế nào? Sau đây là những điều bạn cần biết về loại hormone quan trọng này và lý do nó không xấu xa như một số “chuyên gia” sức khỏe trên mạng xã hội muốn bạn nghĩ.
Cortisol là gì?
Cortisol là một loại hormone steroid được tạo ra ở vỏ tuyến thượng thận và sau đó được giải phóng vào máu, vận chuyển nó đi khắp cơ thể. Vì thế nói một cách công bằng thì chúng ta không thể sống thiếu cortisol.
Hầu như mọi tế bào đều chứa thụ thể cortisol. Do đó cortisol có nhiều tác dụng khác nhau tùy thuộc vào loại tế bào mà nó tác động. Những tác dụng này bao gồm:
+ kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể, từ đó điều chỉnh quá trình trao đổi chất
+ hoạt động như một chất chống viêm
+ ảnh hưởng đến quá trình hình thành trí nhớ
+ kiểm soát cân bằng muối và nước
+ ảnh hưởng đến huyết áp và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Hình ảnh được đăng tải bởi Bruno Nascimento trên Unsplash
Đây đều là những tác dụng lành mạnh, tích cực của cortisol mà ít ai biết. Bởi cortisol được biết đến nhiều nhất trong vai trò giúp cơ thể phản ứng với các mối đe dọa được nhận thức, khiến nó được gọi là “hormone căng thẳng”.
Khi cơ thể nhận thức được mối đe dọa bên trong hoặc bên ngoài, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng hormone phức tạp. Một trong số đó là thúc đẩy tuyến thượng thận giải phóng cortisol, giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng và trở lại trạng thái cân bằng nội môi.
Cụ thể, trong tình huống căng thẳng cao độ, cơ thể bạn sẽ kích hoạt những thay đổi về mặt thể chất để giúp bạn đối phó với nguy hiểm, cho dù đó là chiến đấu hay bỏ chạy.
Đây là bản năng sinh tồn quan trọng của tổ tiên chúng ta khi đối mặt với những tình huống sống còn, chẳng hạn như đụng độ với một con vật nguy hiểm.
Nhịp tim và nhịp thở của bạn có thể tăng lên, và bạn bắt đầu đổ mồ hôi hoặc cảm thấy một luồng nhiệt chạy khắp cơ thể.
Khi não bạn cảm nhận được nguy hiểm hoặc một số tình huống căng thẳng khác, nó sẽ giao tiếp với các bộ phận khác trong cơ thể để giải phóng một loại hormone gọi là adrenaline. Đây là lúc những thay đổi về mặt thể chất của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy diễn ra.
Sau khi adrenaline được giải phóng, não của bạn sẽ kích hoạt trục HPA, cuối cùng dẫn đến giải phóng cortisol.
Mặc dù ở hiện tại, chúng ta hiếm khi trải qua những tình huống sống còn giống như tổ tiên nhưng cơ thể chúng ta vẫn phản ứng theo cách này với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, ví dụ như bị mắc nợ hay cãi nhau với người yêu.
Khi căng thẳng ngắn hạn qua đi, mức cortisol sẽ giảm và cơ thể của bạn trở lại hoạt động bình thường.
Vậy cortisol trở nên tiêu cực khi nào?
Đó là khi bạn bị mất cân bằng hormone cortisol.
Nếu có quá nhiều hormone cortisol
Hormone cortisol khi ở mức cân bằng thì rất lành mạnh. Nhưng nếu cơ thể liên tục tiết ra quá nhiều cortisol lưu lại trong máu trong một thời gian dài thì có thể gây ra hội chứng Cushing với những triệu chứng:
+ Tăng cân
+ Huyết áp cao
+ Lượng đường trong máu cao
+ Mất cơ và yếu cơ
+ Sưng mặt
+ Trầm cảm
+ Da dễ bị bầm tím
+ Vết rạn da sâu, có màu tím
+ Khó suy nghĩ được rõ ràng
+ Giảm ham muốn tình dục
Hình ảnh được đăng tải bởi Yuris Alhumaydy trên Unsplash
Vậy nguyên nhân nào khiến hormone cortisol tăng cao?
Nó đến từ nhiều yếu tố khác nhau. Tiêu biểu nhất là do căng thẳng mãn tính. Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người tham gia từng trải qua đợt căng thẳng kéo dài có nồng độ cortisol cao hơn so với những người không bị.
Các khối u nội tiết, cũng như một số loại thuốc – chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị hen suyễn mãn tính và viêm khớp dạng thấp – cũng có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao.
Nếu có quá ít hormone cortisol
Khi bạn có quá ít hormone cortisol thì cũng đem lại những tác động tiêu cực cho sức khỏe, ví dụ như:
+ Mệt mỏi
+ Yếu cơ
+ Nôn mửa hoặc buồn nôn
+ Chán ăn và sụt cân
Vậy nguyên nhân nào khiến hormone cortisol giảm sút?
Đây thường là do bạn bị một rối loạn mang tên suy thượng thận. Suy thượng thận là khi tuyến thượng thận của bạn không sản xuất đủ một số loại hormone nhất định, bao gồm cả cortisol. Vì việc giải phóng cortisol phụ thuộc vào phản ứng dây chuyền dọc theo trục HPA, nên bất kỳ vấn đề nào trên đường đi đều có thể phá vỡ quá trình này.
Cortisol, căng thẳng kéo dài và hội chứng “Tuyến thượng thận mệt mỏi”
Các “chuyên gia” sức khỏe trên mạng khẳng định khi căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận có thể bị kiệt sức và không thể sản xuất cortisol, dẫn đến một loạt các triệu chứng như mệt mỏi dữ dội, đau đầu, đau cơ, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ…
Hình ảnh được đăng tải bởi Dmitry Schemelev trên Unsplash
Các triệu chứng đó thường được gọi là hội chứng “Tuyến thượng thận mệt mỏi” (adrenal fatigue). Nhưng một bài đánh giá tài liệu năm 2016 về các nghiên cứu cho thấy hội chứng này thực sự không tồn tại.
Anne Cappola, giáo sư về nội tiết, bệnh tiểu đường và chuyển hóa tại Trường Y khoa Đại học Pennsylvania, đã nói với National Geographic vào tháng 7 năm 2023 rằng:
“Thực sự nếu nói tuyến thượng thận của chúng ta bị kiệt sức đến mức không hoạt động thì là đang xúc phạm nó. Những tuyến này có rất nhiều sự dự phòng tích hợp. Bạn có hai tuyến thượng thận và để hoạt động, bạn chỉ cần dùng một tuyến”.
Dù chúng ta vẫn có những rối loạn nội tiết nghiêm trọng dẫn tới mất cân bằng hormone cortisol nhưng các nhà nghiên cứu cảnh báo bạn không nên cố gắng “cân bằng” hormone tại nhà hoặc tự dùng thực phẩm bổ sung – mà hầu hết đều chưa được chứng minh và không được kiểm soát – để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa cortisol.
Thay vào đó, bạn nên để gặp bác sĩ để có những cuộc chẩn đoán, kiểm tra chính xác hơn. Các bác sĩ nội tiết có thể loại trừ các vấn đề về tuyến thượng thận và thường xác định nguyên nhân nằm ở các tình trạng khác, chẳng hạn như tiền mãn kinh và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), vốn cũng có chung các triệu chứng với các vấn đề về tuyến thượng thận.
Điểm tuyệt vời của tuyến thượng thận là chúng có khả năng cung cấp cho bạn những gì bạn cần để tồn tại và chống chọi với căng thẳng.
Vậy căng thẳng rốt cuộc có tác động xấu đến tuyến thượng thận và cortisol không?
Như đã giải thích ở trên, căng thẳng không làm tuyến thượng thận bị kiệt sức hoặc làm cạn kiệt nguồn dự trữ cortisol của cơ thể. Nhưng tác động tiêu cực của nó là có thật và được hỗ trợ bởi một lượng lớn tài liệu nhằm nhấn mạnh mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng cao và sức khỏe bị tổn hại.
Ví dụ, những người trải qua thời thơ ấu căng thẳng và tệ hại dễ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, từ rối loạn tâm trạng đến béo phì và đột quỵ. Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một loạt các tình trạng khác, gây tổn hại đến nhiều hệ thống cơ thể và khiến một nhóm các nhà nghiên cứu viết vào năm 2017 rằng “cộng đồng y tế cần đánh giá cao hơn về vai trò quan trọng của căng thẳng trong nhiều bệnh khác nhau”.
Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát mức độ căng thẳng thì nên tập trung thay đổi lối sống bằng cách tập thể dục thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh, thực hành thiền hoặc chánh niệm và ngủ đủ giấc. Đây là những yếu tố có thể điều trị hoặc thậm chí ngăn ngừa nhiều tình trạng mà một số người có thể nhầm là do vấn đề sản xuất cortisol.
Hình ảnh được đăng tải bởi JD Mason trên Unsplash
Tóm lại là
Cortisol, được gọi là hormone căng thẳng, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau trên khắp cơ thể chứ không tiêu cực như những thông tin trên mạng tuyên truyền.
Ngoài phản ứng với căng thẳng, cortisol có tác dụng tích cực tới khả năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và điều hòa lượng đường trong máu cũng như huyết áp.
Mức cortisol lành mạnh rất quan trọng, nhưng mức độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo thời gian. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của mức cortisol không lành mạnh, hãy đến gặp bác sĩ để làm kiểm tra xem có đúng là do cortisol không.
Cuối cùng, để giữ mức cortisol lành mạnh, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất, thực hành thiền, chánh niệm và ngủ đủ giấc.
Nguồn thông tin:
What is cortisol—and should you actually be worried about it? (nationalgeographic.com)
Cortisol: What It Is and Effects on the Body (zoe.com)
Cortisol | You and Your Hormones from the Society for Endocrinology
Thông tin thêm
Để đánh giá cortisol cao vượt ngưỡng (mọi người lưu ý không tự sử dụng uống hay test mà cần sự thăm khám và hỗ trợ từ bác sĩ):
*Thông tin được cập nhật 01/2024
Cortisol trong máu:
Buổi sáng (8-10 giờ):
Nam và Nữ: 5-23 mcg/dL (138-635 nmol/L)
Buổi chiều (4-6 giờ):
Nam và Nữ: 3-13 mcg/dL (83-359 nmol/L)
Nồng độ vượt quá các giá trị này có thể được coi là cao.
Cortisol trong nước bọt:
Buổi sáng (lúc thức dậy):
Nam và Nữ: 0.094-1.551 mcg/dL (2.6-42.8 nmol/L)
Buổi tối (trước khi đi ngủ):
Nam và Nữ: <0.359 mcg/dL (<9.9 nmol/L)
Cortisol trong nước tiểu 24 giờ:
Nam: 3.5-45 mcg/24 giờ (9.66-124.2 nmol/24 giờ)
Nữ: 4.0-50 mcg/24 giờ (11.04-138 nmol/24 giờ)
Xét nghiệm ức chế dexamethasone:
Sau khi uống dexamethasone, nồng độ cortisol buổi sáng nên giảm xuống dưới 1.8 mcg/dL (50 nmol/L). Nếu cao hơn, có thể chỉ ra tình trạng tiết cortisol bất thường.
Nhịp điệu cortisol ngày đêm:
Cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào nửa đêm. Mất nhịp điệu này có thể là dấu hiệu của rối loạn tiết cortisol.
Hình ảnh được đăng tải bởi Ella Olsson trên Unsplash
Tổng hợp các nghiên cứu về tác động của cortisol lên sinh lý nữ:
Chu kỳ kinh nguyệt:
Nghiên cứu của Kalantaridou et al. (2004) trên Annals of the New York Academy of Sciences chỉ ra rằng cortisol cao có thể ức chế sự tiết GnRH, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.
Nepomnaschy et al. (2004) trên Human Reproduction phát hiện rằng nồng độ cortisol cao liên quan đến tăng nguy cơ sảy thai sớm.
Khả năng sinh sản:
Nghiên cứu của Lynch et al. (2014) trên Fertility and Sterility cho thấy nồng độ cortisol cao trong nang noãn có liên quan đến giảm khả năng thụ thai.
Massey et al. (2016) trên Psychoneuroendocrinology phát hiện rằng stress mãn tính và cortisol cao có thể làm giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Mật độ xương:
Theo nghiên cứu của Raff et al. (1999) trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cortisol cao kéo dài có thể làm giảm mật độ xương ở phụ nữ.
Cân nặng và phân bố mỡ:
Epel et al. (2000) trên Psychosomatic Medicine chỉ ra rằng phụ nữ có phản ứng cortisol cao với stress có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn.
Ham muốn tình dục:
Nghiên cứu của Hamilton et al. (2008) trên Psychoneuroendocrinology cho thấy nồng độ cortisol cao có liên quan đến giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Thai kỳ:
Davis et al. (2011) trên Journal of Child Psychology and Psychiatry phát hiện rằng nồng độ cortisol cao ở mẹ trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Chia sẻ
Sao chép link
Vì sao Oxytocin được gọi là “hormone tình yêu”?
Được biết đến như một “hormone tình yêu” hoặc “hormone âu yếm”, oxytocin có thể tác động mạnh mẽ đến cảm xúc của chúng ta. Dưới đây là 11 cách mà oxytocin ảnh hưởng đến bạn trong các mối quan hệ, dù là tình yêu hay tình thân.
1. Oxytocin có liên quan gì đến tình yêu?
Một nghiên cứu năm 2012 đã phát hiện ra các cặp đôi trong thời gian đầu hay quấn quít nhau thường có mức oxytocin cao hơn đáng kể so với những cặp đôi không còn gần gũi.
Nhưng oxytocin không chỉ xuất hiện khi bạn có tình yêu mới. Nó cũng được giải phóng trong quá trình hoạt động tình dục và có liên quan đến cường độ cực khoái.
Một đánh giá năm 2013 đã tóm tắt tất cả tác dụng tăng cường sự gắn kết mối quan hệ có thể có ở oxytocin. Một số trong số này bao gồm:
+ lòng tin
+ nhìn nhau tràn đầy yêu thương
+ sự đồng cảm
+ luôn nhớ về những kỉ niệm tốt đẹp của nhau
+ sự chung thủy
+ giao tiếp tích cực hơn
Hình ảnh được đăng tải bởi freestocks trên Unsplash
2. Chính xác thì oxytocin là gì?
Oxytocin là một loại hormone hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sinh sản.
Cụ thể ở nữ giới, hormone này kích thích chuyển dạ và giải phóng sữa mẹ. Còn ở nam giới, oxytocin giúp di chuyển tinh trùng.
3. Cơ thể chúng ta có sản xuất oxytocin một cách tự nhiên không?
Có, oxytocin là một loại hormone được sản xuất bởi vùng dưới đồi – một vùng nhỏ ở đáy não của bạn – và được tiết ra bởi tuyến yên gần đó.
Cơ thể chúng ta cũng sản xuất oxytocin khi được bạn tình kích thích và khi ta rơi vào lưới tình. Đó là lý do mà hormone này có biệt danh “hormone âu yếm” và “hormone tình yêu”.
4. Nó được kết nối với dopamine và serotonin như thế nào?
Oxytocin, dopamine và serotonin thường được gọi chung là “hormone hạnh phúc” đối với con người.
Khi bạn thấy ai đó thật hấp dẫn thật thu hút, não bạn sẽ giải phóng dopamine, mức serotonin tăng và oxytocin cũng được sản sinh. Điều này khiến bạn cảm thấy dâng trào cảm xúc lâng lâng, hạnh phúc mỗi khi nghĩ tới người ấy.
5. Oxytocin có thể tác động tích cực đến cảm xúc của chúng ta như thế nào?
Một đánh giá nghiên cứu cho thấy oxytocin có tác động tích cực đến các cảm xúc như:
+ thư giãn
+ lòng tin
+ ổn định tâm lý về tổng thể
Hormon này cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng khi được giải phóng vào một số phần của não.
6. Mối quan hệ giữa oxytocin và tình mẹ là gì?
Oxytocin đóng một số vai trò quan trọng trong việc làm mẹ, cụ thể:
Sinh nở
Hormon oxytocin báo hiệu tử cung co bóp, bắt đầu chuyển dạ. Nó giúp thúc đẩy quá trình sinh bằng cách tăng sản xuất các hormone liên quan. Sau khi sinh, nó giúp tử cung trở lại kích thước trước đó.
Cho con bú
Khi em bé ngậm vú mẹ thì sẽ kích hoạt giải phóng oxytocin. Điều này báo hiệu cơ thể tiết sữa cho bé.
Gắn kết
Các nghiên cứu trên người và động vật về tác dụng của oxytocin đối với mối liên kết mẹ con đã phát hiện ra những bà mẹ có mức độ oxytocin cao hơn có nhiều khả năng thực hiện các hành vi nuôi dạy con cái đầy tình cảm, bao gồm:
+ thường xuyên kiểm tra bé
+ có những cái chạm vô cùng trìu mến
+ hát hoặc nói chuyện với bé
+ thường tắm rửa và chải chuốt cho bé
Một số nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ được nuôi dạy theo kiểu này sẽ được tăng cường oxytocin, thôi thúc chúng tìm cách tiếp xúc nhiều hơn với mẹ, củng cố hơn nữa mối gắn kết mẹ con.
Những ảnh hưởng này không chỉ giới hạn ở mối quan hệ mẹ con ruột thịt. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra oxytocin có tác dụng tương tự ở cả mẹ nuôi.
7. Oxytocin có thể tạo ra tác dụng tương tự đối với người bố không?
Có bằng chứng cho thấy việc lên chức “bố mẹ” cũng kích thích giải phóng oxytocin ở người bố.
Ví dụ một nghiên cứu năm 2010 phát hiện nếu giữa bố và con có nhiều tương tác với nhau thì sẽ dẫn đến mức oxytocin cao hơn. Những kiểu tương tác ví dụ như hướng sự chú ý của con vào một số đồ vật nhất định và khuyến khích con tự khám phá.
Hình ảnh được đăng tải bởi Element5 Digital trên Unsplash
8. Liệu oxytocin có tăng cường sự chung thủy không?
Mối liên hệ giữa oxytocin và sự chung thủy có thể bắt đầu từ khả năng của hormone này khiến nam giới coi người yêu của mình hấp dẫn hơn những phụ nữ khác (dù quen thân hay xa lạ).
Nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy oxytocin có thể tác động đến nam giới để giữ khoảng cách với những người phụ nữ xa lạ mà hấp dẫn.
Bạn càng dành nhiều thời gian cho người ấy, bạn càng sản xuất nhiều oxytocin; bạn càng sản xuất nhiều oxytocin thì bạn càng khao khát người ấy nhiều hơn. Đây là cơ chế khen thưởng trong não bộ tạo một vòng lặp, cũng tương tự với cơ chế “gây nghiện”.
Người ta cũng cho rằng oxytocin làm giảm cảm giác mới lạ khi tương tác với người lạ.
9. Oxytocin có tác dụng chữa bệnh gì không?
Oxytocin có thể được tiêm để tạo ra hoặc cải thiện các cơn co thắt khi phụ nữ chuyển dạ. Nó cũng có thể được sử dụng để giảm chảy máu sau khi sinh con hoặc phá thai.
Nồng độ oxytocin thấp có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, bao gồm cả trầm cảm sau sinh. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu xem việc cho oxytocin dưới dạng thuốc viên hay thuốc xịt mũi có thể giúp giảm bớt lo lắng và trầm cảm hay không.
Nhưng cho đến nay kết quả vẫn đáng thất vọng. Một phần là do hormone này khó có thể vượt qua hàng rào máu não khi được đưa vào theo cách nhân tạo như vậy.
10. Vậy làm sao để tăng oxytocin một cách tự nhiên?
Một cách hứa hẹn hơn để tăng oxytocin tự nhiên là tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động cường độ cao, có thể làm tăng đột biến nồng độ oxytocin. Một nghiên cứu ghi nhận mức tăng vọt nồng độ oxytocin đo được trong nước bọt của người tham gia sau khi tập luyện võ thuật cường độ cao.
Âm nhạc dường như cũng làm tăng mức oxytocin, đặc biệt là khi mọi người hát karaoke, bởi điều này làm tăng thêm yếu tố gắn kết.
Hoặc chỉ một hành động đụng chạm đơn giản cũng có thể tăng cường giải phóng oxytocin ví dụ nắm tay, ôm, âu yếm hay “phức tạp” hơn là làm tình.
Hình ảnh được đăng tải bởi Maira Gallardo trên Unsplash
11. Oxytocin có nhược điểm nào cần để tâm không?
Mặc dù oxytocin giúp tăng cường sự gắn kết nhưng nó cũng có thúc đẩy sự thiên vị và thành kiến. Điều này dẫn tới việc hình thành “người mình” và “người ngoài”.
Loại hormone này cũng có liên quan đến cảm giác ghen tị và không trung thực. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ những tác động này.
Điểm mấu chốt
Những tác dụng tích cực của oxytocin đến cảm xúc của chúng ta đã được nghiên cứu và chứng minh. Oxytocin được cơ thể tự tổng hợp và tiết ra theo những tín hiệu thần kinh hoặc trong các hoàn cảnh tăng cường sự gắn kết và yêu thương. Lối sống lành mạnh, quan hệ cảm xúc tích cực là những yếu tố giúp cơ thể duy trì một mức oxytocin ổn định và cân bằng.
Nhưng đó chưa phải là bức tranh toàn cảnh. Vai trò của oxytocin trong hành vi của con người còn phức tạp hơn nhiều. Do đó, chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu loại hormone mạnh mẽ này có thể làm được những gì đối với tâm sinh lý của con người.
Nguồn thông tin từ:
Love Hormone: What Is Oxytocin and What Are Its Effects? (healthline.com)
Chia sẻ
Sao chép link
Mang bao hay không mang bao?
Hôm nay SEBT muốn chia sẻ về một chủ đề rất quen thuộc: mang bao hay không mang bao? Thật ra câu trả lời sẽ tùy thuộc ở mỗi người chứ không có đúng hay sai. Điều quan trọng là bạn biết được một khi mình đã quyết định thì mọi kết quả đều do mình. Mình là người chịu trách nhiệm cho mọi lựa chọn trong cuộc sống này.
X và bạn trai quen nhau lâu rồi, cũng đã quan hệ, và những lần trước thì rất ổn. Một lần X và bạn trai quan hệ thì có rách bao cao su. Sau đó bạn trai nói thích cảm giác không bao, bạn cũng hay xem phim p0rn thấy người ta chơi không bao. Rồi dạo gần đây bạn trai hay bị xìu lúc đeo bao vào. X và bạn trai phân vân không biết có nên đeo bao hay không.
Trong câu chuyện trên, SEBT có vài điều muốn chia sẻ như sau.
Khi quan hệ có nên đeo bao hay không?
Trước khi bạn quyết định khi quan hệ có đeo bao cao su hay không, trước hết bạn và bạn tình hãy trả lời các câu hỏi sau:
1/ Các bạn đã trang bị đủ kiến thức về sinh sản, tránh thai cũng như các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục chưa?
2/ Các bạn đã trang bị kiến thức về vệ sinh trước và sau khi quan hệ chưa? Vì tình trạng viêm nhiễm sau khi quan hệ trần đang gia tăng.
3/ Các bạn đã nói chuyện với nhau về tâm lý, trách nhiệm và kinh tế cho mọi rủi ro có thể xảy ra khi quan hệ tình dục không dùng bao cao su chưa? Ví dụ như nếu lỡ có thai ngoài ý muốn thì các bạn sẽ làm gì? Kể cả khi các bạn đã quyết định dùng biện pháp tránh thai khác như thuốc tránh thai hàng ngày.
Bởi một khi đã quan hệ thâm nhập thì luôn có khả năng mang thai dù sử dụng biện pháp tránh thai lâu dài với hiệu quả cao. Vì không biện pháp nào đảm bảo 100% hiệu quả cả.
4/ Quan hệ không dùng bao cao su còn liên quan đến các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, các bạn đã biết về tình trạng sức khoẻ của nhau chưa? Các bạn đã có thói quen đi khám sức khỏe sinh sản và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục định kỳ chưa? Giả sử quan hệ không dùng bao cao su, các bạn mắc các bệnh STIs thì sẽ giải quyết như thế nào?
Bạn và bạn tình cần ngồi lại, cùng trả lời thật nghiêm túc các câu hỏi trên, rồi hẵng quyết định lựa chọn biện pháp ngừa thai nào, và có nên quan hệ không dùng bao cao su hay không. Khi bạn đã quyết định hành động thì bản thân hãy có bản lĩnh chịu trách nhiệm với mọi sự lựa chọn của mình, không đổ lỗi cho ai hay đổ lỗi cho hoàn cảnh.
Phim ảnh và việc mang bao cao su
Như vậy chúng ta cũng thấy câu chuyện có mang bao cao su hay không cũng phải cân nhắc nhiều khía cạnh về mặt sức khoẻ chứ không phải dừng lại ở việc là bạn nam thích hay không, bạn bị xìu khi mang, hay là vì bạn muốn cảm giác trần giống trên phim ảnh.
Phim ảnh mang lại cho chúng ta những hình ảnh để kích thích, để có thêm công cụ thực hành, trải nghiệm tình dục. Nhưng sự an toàn là do chính chúng ta tạo ra cho mình. Trên phim ảnh diễn viên quan hệ trần có thể không mang thai, không lây nhiễm bệnh vì họ có những cách bảo vệ theo luật làm phim, còn chúng ta quan hệ không sử dụng bao cao su thì luôn có xác suất cao mang thai và lây nhiễm bệnh. Và khi có rủi ro xảy ra, chúng ta là người chịu trách nhiệm bởi đó là quyết định của mình, chứ phim ảnh hay những mong muốn không dùng bao của người trong cuộc đều không thể bảo vệ cơ thể của các bạn.
Bạn có thể xem video này để hiểu thêm về thế giới phim p0rn:
[Tập 209] Phim Khi*u D*m Có Đạo Đức | CCS | SEBT (youtube.com)
Cảm nhận trong cuộc “yêu” là cả cơ thể
Chúng ta cũng không thể đổ lỗi hết cho bao cao su làm mình bị xìu vì nó làm mất cảm giác chân thật. Bởi khi kích thích, mình chưa mang bao, đến khi chuẩn bị cương thì mới mang vào, nghĩa là bạn nam đã có thể cảm nhận được sự hưng phấn của những cái chạm từ bạn tình.
Khi bạn nam chuẩn bị xuất tinh là lúc bạn bước vào giai đoạn lên đỉnh, đây là chuyện có thể xảy ra rất tự nhiên mà không lệ thuộc vào việc mang bao hay không, vì phần lớn não bộ mới là nơi kiểm soát phản ứng tình dục chứ không phải phần bên dưới như mình nghĩ. Có lẽ do bạn trai muốn quan hệ trần nên sinh ra tâm lý không thích đeo bao vào hay đeo bao làm mất cảm xúc.
Thay đổi để mang bao hiệu quả
Sử dụng bao cao su mỏng, ôm sát nhưng vẫn có hiệu quả bảo vệ cao
Hiện nay đã có nhiều loại bao cao su mỏng đến mức có cảm giác đeo như không đeo, có sẵn cả gel bôi trơn nhằm tăng khoái cảm đồng thời mang lại sự bảo vệ tối ưu.
Hình ảnh được đăng tải bởi Reproductive Health Supplies Coalition trên Unsplash
Mình kích thích bằng tay hoặc đồ chơi đến khi “cậu ciu” chuẩn bị cương cứng thì mới đeo vào, vì thế bạn nam không cần áp lực rằng khi đeo vào thì cảm giác thăng hoa bay mất. Sau
Đeo bao cao su theo cách gợi cảm hơn
Một trong những cách để đeo bao không bị mất cảm xúc đó là bạn nữ trực tiếp đeo cho bạn nam. Cả hai cùng thực tập để hỗ trợ bạn dùng bao cao cao su thật thoải mái. Trên hết bạn tình đeo bao cao su cho mình, hình ảnh không những gợi cảm mà còn rất đẹp, rất văn minh, mang tinh thần cùng nhau an toàn tận hưởng cuộc “yêu”.
Bạn gái có thể đeo bao cao su cho bạn nam hoặc sử dụng tay “vuốt trụ”, sau đó khi bạn nam chuẩn bị gần cương thì bạn nữ đeo cho bạn.
Cả hai có thể cùng “tự sướng”
Cả hai có thể cùng “tự sướng”, đây là cách mà chúng ta nhìn quá trình thăng hoa của nhau, khi ấy bạn nam thấy được có sự đồng hành của người mình yêu, có người ấy ở bên, thì việc bạn nam mang bao cao su sẽ như một cách thể hiện bản lĩnh của bạn ấy, rồi bạn sẽ có hình ảnh tốt với bao cao su hơn.
Kích thích những điểm nhạy cảm khác
Bên cạnh đó cảm nhận trong cuộc “yêu” có thể là khắp cơ thể, là cái sâu bên trong khi thấy gắn kết với người ấy, thấy được kích thích nhiều nơi chứ không chỉ là tập trung vào cảm giác của dương vật.
Vì thế chúng ta có thể cùng nhau cảm nhận từng cái mơn trớn khi “yêu”, sau đó mình khoan hãy thâm nhập. Mà thả cho cơ thể thoải mái, tận hưởng những nét chạm trên cơ thể, đến khi bạn chuẩn bị xuất tinh thì bạn mang bao cao su vào, thay vì thâm nhập bạn nữ tiếp tục ôm bạn nam, hôn bạn hoặc kích thích những điểm nhạy cảm trên người bạn. Như vậy thì dần dần, bạn nam có thể cảm được cực khoái ngay cả khi đeo bao cao su.
Việc luyện tập này sẽ cần thời gian nên cả hai hãy kiên nhẫn, chậm rãi và dùng biện pháp tránh thai khác cho đến khi bạn nam quay lại cảm giác thoải mái khi dùng bao cao su (ví dụ thuốc tránh thai hàng ngày).
Sự an toàn là lựa chọn ở chính bạn. Nếu bạn thật sự mong muốn được tận hưởng tình dục trọn vẹn với sự bảo vệ cơ thể mình và cơ thể đối phương tốt nhất, bạn sẽ tự có cách phù hợp.
Chia sẻ
Sao chép link
5 cách tăng lưu lượng máu đến “cậu bé” để cương mạnh hơn
Cơ chế hoạt động của dương vật khá đơn giản: lưu lượng máu sẽ chảy đến “cậu bé” vào đúng thời điểm để cậu cương cứng và hành sự. Sau khi xong việc, lưu lượng máu rút về; “cậu bé” nghỉ ngơi trong hình dạng ban đầu.
Nhưng chuyện gì sẽ xảy ra nếu lúc đang cần mà lưu lượng máu không chảy đến hoặc chảy quá chậm?
Bạn có thể gặp chứng rối loạn cương dương – tình trạng dương vật không cương cứng lên được hoặc không đủ cương để thực hiện quá trình thâm nhập. Một vấn đề mà gần 1/3 nam giới phải đau đầu đối mặt hiện nay.
Ở bài viết này, SEBT sẽ gợi ý 5 cách tăng lưu lượng máu đến “cậu bé” để cương mạnh hơn, giúp bạn dễ dàng hành sự. Tất nhiên nếu bạn thật sự đang gặp chứng rối loạn cương dương thì những cách này chỉ là hỗ trợ. Bạn vẫn phải đến gặp bác sĩ để tiếp nhận điều trị phù hợp.
Cách 1: Giảm căng thẳng
Căng thẳng gây ra phản ứng bẩm sinh trong cơ thể là khiến mạch máu co lại và dẫn tới huyết áp cao.
Nó cũng làm tăng hệ thống thần kinh giao cảm, làm giảm lưu lượng máu đến các phần phụ ngoại vi, bao gồm cả dương vật. Mà máu giảm lưu thông tới thì “cậu bé” sẽ khó cương lên.
Điều này cũng cho thấy mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe tình dục. Bạn gặp căng thẳng nhiều, lưu lượng máu giảm xuống thì càng khó cương cứng.
Nhưng không chỉ xuất hiện mỗi vấn đề cương cứng. Tác giả của bài nghiên cứu này còn cho thấy căng thẳng ảnh hưởng nhiều đến các chức năng tình dục khác như giảm ham muốn.
Hình ảnh được đăng tải bởi Joel Overbeck trên Unsplash
Do đó, cách giải quyết chính là cố gắng giảm bớt mức độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nói thì dễ hơn làm, đặc biệt trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế đang diễn ra như hiện nay.
Dù vậy, chúng ta vẫn phải cố gắng tìm cách giải quyết, không chỉ để lấy lại phong độ giường chiếu mà còn giúp sức khỏe tinh thần được tốt hơn. SEBT khuyến khích bạn bắt đầu từ những hành động đơn giản như tập thiền và tập thở (có hướng dẫn đúng) sẽ giúp điều hòa lưu lượng máu trong cơ thể bạn.
Cách 2: Giữ mức cân nặng hợp lý
Cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến:
+ Sức khỏe tim mạch, tức độ lưu thông máu
+ Mức testosterone
+ Khả năng duy trì sự cương cứng
Cho nên khi bạn tăng cân thì sẽ ảnh hưởng tới phong độ của bạn lúc trên giường.
Cơ thể bạn vận hành một hệ thống hiệu quả với động cơ ở trung tâm (là trái tim đó). Động cơ hoạt động 24 giờ và không ngừng đẩy máu đi khắp cơ thể bạn.
Nhưng nếu cân nặng tăng lên thì nó phải làm việc vất vả hơn một chút vì các mạch máu ở đây có thể mỏng đi. Đây là lý do tại sao bác sĩ khuyên bạn nên duy trì trong khung cân nặng khỏe mạnh.
Và đây cũng là lý do tại sao nó liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.
Một nghiên cứu năm 2005 này cho thấy: cân nặng của bạn ảnh hưởng nặng nề đến chứng rối loạn cương dương. Đàn ông béo phì hoặc thừa cân có nhiều khả năng phải đối mặt với các vấn đề về hoạt động tình dục, khả năng cương cứng và có mức testosterone thấp do các yếu tố khác liên quan đến cân nặng.
Do đó, bạn nên duy trì mức cân nặng hợp lý, giúp bạn tự tin hơn về hình ảnh cơ thể lẫn sức khỏe sinh lý khi ở trên giường.
Cách 3: Chọn lọc những thứ bạn ăn
Tiếp tục phần cân nặng ở trên, chúng ta sẽ thử phác thảo một chế độ ăn gồm các loại thực phẩm giúp cải thiện lưu lượng máu. Chúng cũng có tác dụng lâu dài trong việc cung cấp cho bạn các loại vitamin lành mạnh cần thiết cho đời sống tình dục.
Bởi những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ của bạn khi trên giường. Ví dụ một nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp bạn tăng thời gian xuất tinh.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn đạt được điều tương tự:
+ Chocolate đen: chứa anandamide, một hợp chất giúp cải thiện tâm trạng, kết hợp với đặc tính chống oxy hóa sẽ làm tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp bạn cương cứng lâu hơn và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương.
+ Trà xanh: là chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp điều hòa việc cung cấp máu đến cơ quan sinh dục và duy trì sự cương cứng. Uống trà xanh thường xuyên có thể tác động lớn đến sức khỏe tình dục nói chung.
+ Cá béo: chứa nhiều Omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
+ Hạt bí ngô: chứa nhiều kẽm và Omega-3 lành mạnh, giúp ích cho hoạt động tình dục của nam giới nói riêng.
+ Bơ: chứa vitamin B, K, C, cũng như nhiều chất xơ và protein, giúp điều chỉnh lưu lượng máu đến các cơ quan để hoạt động tốt hơn.
+ Lựu: là chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cải thiện lưu lượng máu.
+ Thịt bò: là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên, đồng thời chứa axit béo giúp tăng cường sức khỏe tình dục. Nhưng bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải thôi vì suy cho cùng, thịt bò là loại thịt đỏ không tốt cho cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều.
+ Tỏi và nhân sâm. Nhân sâm giúp thực hiện rất nhiều chức năng cốt lõi của cơ thể: tim mạch, thần kinh trung ương và trao đổi chất. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng điều trị rối loạn cương dương. Tỏi cũng có tác dụng tương tự. Nó có đặc tính hạ huyết áp, đảm bảo huyết áp của bạn được điều hòa và cải thiện sức khỏe tình dục.
Cách 4: Tập thể dục thường xuyên để cải thiện lưu lượng máu
Hình ảnh được đăng tải bởi Alexander Redl trên Unsplash
Ai cũng biết tập thể dục có lợi cho cơ thể. Riêng với vấn đề cải thiện lưu lượng máu chảy tới dương vật thì không thể thiếu sự góp mặt của thể dục. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nữa là “cậu nhỏ” sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.
Vậy tập cái gì để có lợi cho sức khỏe sinh lý? Đó là những bài tập giúp rèn luyện sức bền và sức đề kháng, ví dụ như plank, chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, chạy nâng cao đùi, nhảy dây, nhảy lò cò một chân, chống đẩy…
Cách 5: Giảm cồn và nicotine
Đồ uống có cồn (Alcohol) từ lâu đã được biết đến là nguyên nhân cản trở hoạt động tình dục của nam giới bằng cách hạn chế lưu lượng máu chảy tới dương vật.
Bạn uống một chút trước khi quan hệ thì không sao, nhưng nếu lạm dụng là sẽ gặp vấn đề. Chưa kể nếu bình thường bạn đã khó cương dễ xìu thì ngay cả khi uống một chút cũng đã gặp nguy hại rồi.
Tương tự với việc hút nicotine. Ngày nay các thiết bị phân phối nicotine có sẵn ở mọi hình dạng và hình thức, từ thuốc lá đến vape. Nhưng không chất nào trong số chúng tốt cho lưu lượng máu trong bạn và có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cương dương.
Bởi nicotine khiến tim bạn hoạt động gấp đôi, làm động mạch bắt đầu co thắt. Điều này dẫn tới việc nam giới khó duy trì sự cương cứng do lưu lượng máu đến dương vật giảm và có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý là đồ uống có cồn và nicotine đều có tác dụng phụ không tốt đến sức khỏe của bạn. Nên tránh hoặc giảm thiểu dùng chúng sẽ giúp nâng cao phong độ của bạn khi ở trên giường hơn.
Trên đây là 5 cách giúp bạn tăng lưu lượng máu đến “cậu bé” để cương mạnh và lâu hơn khi cần. Bạn còn biết cách nào nữa không?
Hy vọng SEBT chia sẻ được những thông tin hữu ích để bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, cũng như có đời sống tình dục an toàn, lành mạnh và đạt nhiều khoái cảm hơn. Mong bạn có thể hỗ trợ team SEBT có thêm động lực trong việc lan tỏa nhiều kiến thức giáo dục giới tính, sức khỏe tình dục bổ ích hơn nữa bằng cách donate cho SEBT qua tài khoản sau:
Ngân hàng: TP Bank
Số tài khoản: 02034029903 _ Nguyễn Minh Trang
Chia sẻ
Sao chép link